每天不吃晚饭，坚持一周跑4～5次4公里，刚开始真的受不了，心脏承受能力太低，跑1/4就得走半圈不然像要s了一样，大概坚持了一个星期情况开始好转，能一口气跑完一公里了，这之前体测一公里不停下来走两步就不行

而且刚开始不吃晚饭真的要命，肚子难受的不行，也是坚持了一个星期开始习惯了，跑步最明显的反馈是心肺能力大大提升，能坚持跑得越来越久，可惜四月初体测1000m还是差两秒及格，不过比去年的成绩快了一分多钟，真的很有成就感

虽然每天只跑4公里，但是这么大的体重还是摆在这，这段时间跑步光顾着快了，其实也不快，对于我而言算快，六分左右配速，特别伤膝盖，四月中旬左腿膝盖开始疼痛

起初轻微疼痛，后来刚开始跑就开始疼，跑着跑着痛感就不明显，但是跑完一停下来就会特别难受，走路都一瘸一拐的，终于在5月19号去医院看了，挂号拍片花了五六百，医生说有轻微积水，疼痛是因为骨髓水肿，让我静养 真得不偿失了

感觉这辈子没这半年跑的多从小胖到大

以后每天更新减肥情况

下半年配速控制在7分钟左右了，刚开始每天只跑3公里，虽然很慢但是为了膝盖着想

楼主怎么不更了

更新一下

体重过重真不适合跑步
一般来说最好通过控制饮食加上适量游泳散步等运动等方式把体重控制下去后再跑步

楼主加油，其实可以试一试跳tabata之类的减脂运动，跑步我感觉最好不要加什么跑步群什么的，各种攀比配速什么的，容易打乱自己的节奏，还是用自己觉得合适的速度距离运动，更能坚持，减肥个人感觉两个5公里比跑一个10公里效果更好，个人看法

目标变更为85kg

达成人生第一次10km