骑行平均20的配速，跑步5公里25分钟

你试下跑5公里就知道了。

就减肥来说是这样的。跑步五脏六腑都在颠跳，类似都在身体里跳绳吧…骑车是静态只有腿在动而已，身体弱的人跑不了步的话，骑车是可以调理身体的。

减肥效果应该差不多 但个人感觉跑步心肺功能提升的更快

减肥只看心跳和持续时间，你要有本事控制自己心跳，躺着都能减肥

如果骑车一小时，跑步半小时的话，骑车减肥效果远大于跑步，不在一个量级

骑行和跑步都要看速度，一般40公里骑行=10公里跑步

从我自己的真实情况来对比一下
1. 从感受来说，跑步5公里真累，骑行40公里好像才热身一样, 而跑步10公里比骑行100公里累很多。
2. 从运动前后的体重来看，以广州30度的天气为例，夜跑5公里（30分钟），中途不喝水，跑步前后的体重差的2.5-3斤。夜骑40公里（2小时）, 喝大概250毫升水，骑行前后的体重差也大概是2-3斤
3. 从心率来看，我跑步的平均心率一般在155-165左右，骑行在135-150左右，所以这也是我为什么跑步感觉累，不能坚持大久的原因
4. 从减脂效果来说，最重要的还是靠控制饮食吧

跑步伤膝盖，太麻烦了。。。还是自行车好点。

控制好时间这个变量，
请在跑5公里的时间内骑完40公里

我算了下，我骑行消耗大概是慢跑消耗的三分之一

骑行好歹还有消耗，让我跑步直接就零消耗了

不应该看心率区间燃脂，胖子跑步维持燃脂心率没有骑行容易，在区间就燃脂

不如的我大体重减肥肯定跑步比骑车有效多了但我跑不动5公里可能都要累死骑车的话不休息一直骑60以上才累