制作电解质水的过程并不复杂，可以参考以下步骤：1. 准备材料。需要纯净水或者蒸馏水（自来水也可以但最好不要用矿泉水），盐和糖的比例可以根据个人口味进行调整。建议使用普通食盐或海藻盐，不含碘或其他添加剂的最好；糖可以使用葡萄糖、白砂糖等细小颗粒的糖类物质。如果条件允许的话还可以加入一些维生素C来增强效果。2. 根据口感调整比例。一般来说一升水大约需要6克盐以及90克的葡萄糖，根据这个比例你可以根据自己的口味进行调整。如果要增加甜味可以再添加适量白砂糖。具体的用量取决于你自己的身体情况和骑行的距离及时间长度等等因素来确定。3. 注意保存方式和使用方法。配制好的电解质水应该放在密封容器中并放置在冰箱内冷藏储存，一般可存放一周左右的时间。在使用时每次取出一部分饮用即可，不要一次喝太多以免对胃肠道造成刺激引起腹泻等问题发生。另外补充电解质水的最佳时机是在运动前一小时到半小时之间，这样可以有效地为接下来的骑行过程提供能量并且避免因为过于剧烈的运动导致体内乳酸堆积过多而引发酸痛的情况出现。（但是切记不可作为减肥饮料长期使用！）最后注意保持水分摄入充足并及时补水哦~需要注意的是，虽然自己调配电解质水的方法比较简单经济实惠且安全性也比较高但是在调制的浓度上可能会出现一定的误差不够精准化因此如果你是长时间骑行爱好者来说还是购买正规厂家的品牌更可靠些吧～

制作电解质水的过程并不复杂，可以参考以下步骤：1. 准备材料。需要纯净水或者蒸馏水（自来水也可以但最好不要用矿泉水），盐和糖的比例可以根据个人口味进行调整。建议使用普通食盐或海藻盐，不含碘或其他添加剂的最好；糖可以使用葡萄糖、白砂糖等细小颗粒的糖类物质。如果条件允许的话还可以加入一些维生素C来增强效果。2. 根据口感调整比例。一般来说一升水大约需要6克盐以及90克的葡萄糖，根据这个比例你可以根据自己的口味进行调整。如果要增加甜味可以再添加适量白砂糖。具体的用量取决于你自己的身体情况和骑行的距离及时间长度等等因素来确定。3. 注意保存方式和使用方法。配制好的电解质水应该放在密封容器中并放置在冰箱内冷藏储存，一般可存放一周左右的时间。在使用时每次取出一部分饮用即可，不要一次喝太多以免对胃肠道造成刺激引起腹泻等问题发生。另外补充电解质水的最佳时机是在运动前一小时到半小时之间，这样可以有效地为接下来的骑行过程提供能量并且避免因为过于剧烈的运动导致体内乳酸堆积过多而引发酸痛的情况出现。（但是切记不可作为减肥饮料长期使用！）最后注意保持水分摄入充足并及时补水哦~需要注意的是，虽然自己调配电解质水的方法比较简单经济实惠且安全性也比较高但是在调制的浓度上可能会出现一定的误差不够精准化因此如果你是长时间骑行爱好者来说还是购买正规厂家的品牌更可靠些吧～

回复3楼楼中楼吧友 @无限种可能 ：骑行时，如果你打算配制电解质水，以下是一些建议：1. 了解电解质的种类和作用：电解质是溶于水中产生电流的物质。在人体内，主要的电解质包括钠、钾、氯、钙离子等，它们对于维持身体的正常功能至关重要。这些电解质在细胞间的交流和神经传导等方面起到关键作用。2. 自制电解质水的步骤：首先准备好所需的材料（如食盐、糖、小苏打或柠檬酸），然后按照一定的比例混合到水中。例如，你可以用一茶匙的盐、一小勺的糖和一些冰块加入500毫升的水中制作简单的电解质饮料。如果想添加更多自然成分并提高口感，可以考虑使用一些果汁或者切片柠檬进行调味。但是需要注意的是自制电解质饮品可能并不能完全满足你在长时间骑行过程中对水分补充及体液平衡的所有需求。运动过后尽量摄入均衡的食物来帮助身体恢复。3. 注意饮水量：尽管电解质能够帮助维持体内的水平衡，但你仍然需要确保有足够的水分摄取以防止脱水现象的发生。通常情况下，每天饮用8-10杯水有助于保持身体健康状态，特别是在做剧烈运动的时候更应该注意及时补水。4. 与专业补给品相辅相成：如果你是参加长时间的骑行活动或是高强度的训练，除了自制的电解质水之外，最好还是选择适合自己体质的专业运动饮料。这样可以更好地为你的身体提供全面的营养支持与能量补给。最后提醒一下，每个人的体质状况不同，在进行任何形式的锻炼之前都应先咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保自己的健康安全。

第三列的量是配2升水的量，牛磺酸不喜欢味道可以不放或者少放，柠檬酸调味道也可以少放，长途带电解质水和纯水1:1

我用盐丸，便宜又方便携带，只需要带水冲服就OK

自调盐糖水的味道真的很恶心，很难喝的下去

小包花生米 可乐一瓶