你可以尝试以下几种方法来降低通过苹果转接头插入耳机的音量：1. 检查音量设置：首先，请确保你的手机的音量设置是正确的。在手机上调整音量时，可能会同时影响外部输出和内部扬声器的音量。如果手机上的音量设置已经调到最小但仍觉得声音过大，可以尝试将系统音量设置更小一些。2. 使用均衡器或音量限制功能：某些音乐播放应用程序可能提供均衡器或音量限制功能，可以帮助你进一步减小音量。如果你在使用第三方应用听音乐，可以考虑寻找并打开这些选项。3. 校准耳机：有些耳机需要经过校准才能正确地调节音量。如果你的耳机有这样的功能，可以在相关的用户手册或者制造商的网站上找到相关指南进行操作。4. 更换其他耳机或配件：有时问题可能与设备本身无关，而是与使用的耳机或转换头有关。如果有条件的话，你可以试着使用其他的耳机或转换头，看看是否能够解决这个问题。5. 进行维修或更换：如果以上所有解决方案都无法解决问题，那么可能需要联系厂商、售后服务部门或者专业技术人员对设备进行检查和修理。