提升速度需要技术动作+力量+体能，技术动作包括柔韧性，柔韧性越好，动作越可以做得标准到位。力量包括基础力量，核心稳定的力量，游进速度的爆发力力量，体能包括呼吸节奏，心肺功能（强度的高低）

不练力量光改进姿态就可以提高很多，窄膝收腿，腰腹在恰当的时候用力（划手时腰腹保持平板，蹬腿时收腹弯腰扎水），很容易做到50秒内

我觉得练力量核心这些需要长时间积累才能有效果，楼主先纠正姿势应该效果会更明显。

你需要力量（男子百米11秒8）

如果你还年轻。。身体状况非常好的情况。。最简单的办法。。就是提高频率。。
五十米冲不动。。冲二十五米。。一个星期来俩次。每次冲十趟二十五米。。慢慢五十米就冲动了。
这个办法能让你五十米靠近一分钟。。。如果体能再好点。能到五十秒附近。。。再快就难了。。
这个办法。短期提高很快。。长期就伤身体了。。。你可以试着搞三个月。。。基本就到头了。速度是多少基本就是多少了。。很难有更大提升了。
所以。最好的办法还是完善技术。。同时合理的锻炼体能。
蛙泳世界级的五十米大约是25秒。通常在26秒左右。。。你五十秒看起来很慢。但是业余里不算慢了。可以的。
业余蛙泳搞好点。能到40秒。。40秒以下的就是高手了。越快就越高手。40秒以上中手。。五十秒以上。中手偏下。。一分钟的只能说会游。。一分十秒五十米。。这个就低了点。也还行。。一分半左右的。那已经就是只是会游。。游的是不是蛙泳。也能说是。。。但是离竞技蛙泳就比较远了。

蛙泳。其实提速非常难的。蛙泳动作做得越标准。就是越靠近竞技泳姿的范畴。就越反人类。
而且。蛙泳为了提速。。产生了很多流派。。。蝶泳就是从蛙泳演变出来的。目的就是为了提速。。结果变成单独的一个泳姿了。。你就知道蛙泳可以有多大的变形空间了。
现代的竞技蛙泳。极其的讲究细节。。。体能。。和身体柔韧性。。
蛙泳大的技术细节可以分成四大块。。。手。。。脚。。。呼吸。。。滑行。。。每一块都有需要注意和做好的点。。。。而且不止一个点。。。。所以短期内是不可能完善的。。
所以业余短期突破的最佳方案就是体能了。。。因为蛙泳对体能要求也很高。。加快频率很容易就累了。累的气都喘不上来。直接缺氧昏迷都有可能的。

这里要说一个我身上发生过的真实事件。。。用来说明过度发力的坏处。。。。
我第一年下水的时候。技术非常一般。自由泳不懂。蝶泳蒙蒙新手可以。仰泳纯业余动作。水母仰。。我抬头蛙就游的比较好。。。水性也还是行的。水感有。。。
自己琢磨了半年技术。然后学习自由泳。。就被教练关注了。。因为很少有人像我这么干的。
到那年冬天。也就我游了半年左右。他开始带我游泳了。。冬天人少嘛。。我还一直去。他就愿意带带我了。
有一次。人都走完了。就我和教练了。。他就说带我游五十米。。我当时蛙泳能游到48秒附近。。
然后我就跟着他游五十米。。。追不上啊。。。每个都落后。还落后很多。。我很好胜的。自然不甘心。。每个五十米都尽力去冲。
到第三个冲完。。我气都喘不上来了。。胸口憋闷的不行了。。他说再来一个。。。我说我不行了。
然后我就上岸了。。。结果一上去。。差一点就昏过去了。。天旋地转。。差点砸进水池里去了。还好稳住了。休息了一分钟。。缓过来了。非常危险。
大约三年以后。再游五十米蛙泳。。我就能很轻松的游到教练前面去了。比他快一点点。。但是他比我更好胜。反正到边都是在我前面。。。但是我不累了。玩几个都可以了。
自由泳就比教练明显差很多。。他匀速玩可以保证每个五十米都是45秒左右。非常稳。一般我们就是连续俩百米一次。。。一回游五个俩百米。。
我只有第一个五十米能差不多接近45秒。大约47或48秒。。。第二个就要一分钟。第三个要一分钟还多。第四个一分十秒左右。就不会再慢了。这种大概我一千米连续游的节奏玩的。

写这么多也是今天在上班有点无聊。。。其次是想告诉你。。短期提高其实空间很有限。。。不过也可以试试。。提高自己的自信心。。。我就很自信的。。其实我水平很一般。岁数也过了。
当年那教练小我俩轮了。他23的时候。我都四十多了。
但是练了几年以后。随着技术改善。体能改善。。。还是可以勉强玩一下的。。反正至少比我头几年强很多了。
我最先下水时。。蛙泳五十米要一分钟40秒左右了。。就是整整一百秒。。这水平。。。
开始也不懂就是一个瞎冲。。。居然被我三个月就冲到47秒了。。。不过我边冲还是边看视频了。。做了一定的细节改进的。。所以对我来说其实提高也是比较大的。。。。教练给我掐过表的。47.84秒五十米蛙泳。
后面改玩自由泳了。一学学了三年多。。这蛙泳就变慢了很多。想游快一点。就感觉太累。冲不动。后面为了蛙泳。还把我左腿大腿整出毛病来了。。现在走路都会响。。大胯会响。就是股骨头这个关节。。我还去看了下。也没看出个啥毛病。。反正是有问题了。
讲了半天。。其实真心是想推荐你去学习自由泳。。蛙泳有点累的。也不如自由泳提高快。
自由泳是游泳池里。长游短冲的最佳选择的。也是所有竞技泳姿的基础。。学起来费事一些。学会了你就知道好了。

节奏。节奏靠手带动。如果你把手的动作分成外划，内划，前伸123三步，那么用最大的力量最快的速度去做23，在手伸直的瞬间发力蹬腿。蛙泳越想快，手部动作越重要。