自己不太好调整。只是担心就没必要调整，挺麻烦的。如果这种情况是越来越严重（严重到像强迫类型的洁癖，抓狂到几天）才有必要。
最快的方式是CBT治疗师和你论证，如果需要都能拿着设施观测，这些碎屑粉尘对你的健康的影响几乎为零，然后在治疗师的看守下，反复近距离观看这些动作，大大强度的去适应。
慢的方法的是用各种技术分析，这些碎屑或者这些动作在你内心中真正的意味着什么。这种方法很慢很慢。
不是搞这行自己这两种方式都操作不来，一到关键点最难受的时候啊，没有人辅助，自己就情不自禁的躲开（也就是心理治疗中所说的防御），且事后会不知不觉的、坚信无疑的认为自己没有躲开，只是方法无效。

对抓头发、抓痒的行为比较敏感，担心自己会吸入灰尘碎屑，可见楼主的内心对于身体健康方面的事情比较关注，或者说是对灰尘碎屑导致的疾病死亡很恐惧，要考虑到在楼主过去的成长经历当中是否有类似的情况出现，心里留下了阴影，可以通过心理咨询来解决。