中等负荷强度对应的运动强度为中等强度运动，其最大耗氧量约为个体最大摄氧量的50%~70%，中等强度运动可以有效地提高心肺功能，促进脂肪燃烧，加强肌肉力量和耐力，适合身体健康状况良好的人进行。