按照中国二型糖尿病膳食指南的建议,适当改变每餐的进餐习惯,可以有效的帮助您降低餐后血糖。
每次进餐先吃大量的蔬菜,尽可能的细嚼慢咽。先吃蔬菜可以增加饱腹感,这样可以减少后续对主食的摄入量。也可以再吃一些蛋白质高的肉类,蛋类的食物。适当的高蛋白饮食,也有利于调控我们的血糖,主食呢建议选择粗粮。
这样改变进餐的顺序,可以让您很容易产生饱腹感,最后对主食的摄入就会比较少。另外还要注意进餐时记得要细嚼慢咽,慢慢的进餐可以使餐后血糖上升的幅度减小,速度也会减慢,对于调控餐后血糖有很大的帮助。
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