14月宝宝食谱主食包括，1、海鲜米粥，将稻米和鲜海鲜洗净后加入一定的水，入锅中加入盐、食用油煮至熟。海鲜米粥富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及不饱和脂肪酸等营养成分，有助于健康的心脏、肝脏、肾脏三大脏器的发育。2、香菇煎蛋，将香菇洗净切片备用，用鸡蛋、盐、胡椒粉、金针菇调成蛋液，将香菇片放入锅中煎熟，最后倒入蛋液加盖煎至熟即可。香菇煎蛋除了富含蛋白质外，还含有大量的铁元素，有助于补充宝宝的铁元素的摄入，对宝宝的发育很有帮助。3、紫薯西葫芦，将紫薯去皮切片，西葫芦削掉外面的皮，掰成三四份，锅中放入食用油，下入紫薯和西葫芦一起煎炒，再加入少许盐炒至变色和熟就可以上桌。紫薯西葫芦是比较容易消化的主食，富含维生素A、B、C以及有益于肝脏发育的钙、铁、磷，能满足宝宝营养需求。