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立个目标2个月119-92斤27斤

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疫情懒惰了3年，恢复体重，恢复跑量，秋天争取半马破组130，全马从321-310。
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2023-03-28 08:55回复
    第一周计划
    运动：每天跑步15公里，第二周开始加无氧
    饮食：低碳饮食，进食在6小时完成，早餐鸡蛋2个，生椰咖啡250ml
    午餐：低脂牛肉饼100克，青菜100个
    喝水每天2升
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2023-03-28 08:59
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      体重打卡楼
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2023-03-28 09:00
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        运动打卡
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2023-03-28 09:00
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          第一周食谱如下，跑量每天15公里
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2023-03-28 09:08
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            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2023-03-28 12:13
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              IP属地:湖南来自Android客户端9楼2023-04-01 19:03
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                今天的三餐
                IP属地:湖南来自Android客户端10楼2023-04-01 19:03
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                  今天运动完成，晚上两个鸡蛋
                  IP属地:湖南来自Android客户端12楼2023-04-02 15:38
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                    场地8公里，来回路上7公里，太热了今天，回来脸上都有盐的感觉
                    IP属地:湖南来自Android客户端13楼2023-04-03 16:30
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                      21天碳循环第1天，确实吃肉是最有饱腹感的，感觉比前几天状态好了不少
                      IP属地:湖南来自Android客户端15楼2023-04-07 13:18
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                        晚上多吃了几粒花生和扁桃仁，嚼了好久，马上刷牙休息去，享受饥饿！明天肯定能掉秤
                        IP属地:湖南来自Android客户端16楼2023-04-07 21:06
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                          昨天只牛肉饼，有点嗯嗯问题，跑步之前加了50克吃了蓝莓，50克牛肉饼去运动。回来吃了剩余50克加了一片生菜叶，午餐100克牛肉饼，一片生菜叶
                          IP属地:湖南来自Android客户端17楼2023-04-08 11:48
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                            IP属地:湖南来自Android客户端18楼2023-04-11 14:00
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                              碳水循环3个周期12天看效果
                              IP属地:湖南来自Android客户端19楼2023-04-17 09:30
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