估计懂一点护肤的姐妹都很关心这个问题，因为胶原蛋白的质量与含量影响着我们的肌肤状态。对25岁左右面临初老的姐妹来说，及时补充胶原蛋白，还有助延缓松弛、皱纹等问题的出现，让衰老来得再慢一点。
如何补充胶原蛋白？
大致来说补充胶原蛋白要记住3点：
20岁以上就要补
补充胶原蛋白，越早越有效。研究建议，女性20岁后开始外源性补充胶原蛋白，可以促进体内胶原蛋白的合成和再生，使皮肤内的胶原蛋白含量持久保持平衡。
口服胶原蛋白肽
胶原蛋白护肤品很多，但大部分只能使肌肤暂时呈现饱满感，不能使胶原再生，一停用就反弹。相比之下，口服胶原蛋白肽的补充方法效果更优，是面部年轻化的手段之一。
要坚持持续补充
过了25岁，胶原蛋白的合成会逐渐减少，同时流失速度加快，不持续进行补充，见原蛋白含量减少，就会影响皮肤状态，进而老化问题也越来越多。
如何正确的补充胶原蛋白？
胶原蛋白只有动物里面才有。猪蹄里面是有胶原蛋白哒！但是作为植物，银耳是完全不含胶原蛋白的。银耳羹里粘稠的胶质其实是一种糖，叫银耳多糖，是可溶性膳食纤维。这种糖有很好的保湿效果，可以媲美玻尿酸，干燥的秋冬季节，喝银耳羹可以有效补水保湿、补充膳食纤维。
胶原蛋白是大分子物质
啥意思？就是大分子物质是无法被身体直接吸收的。吃胶原蛋白不一定补胶原蛋白！我们吃了猪蹄后不会直接吸收，会在肠道消化分解为氨基酸等进入血液，根据身体需要重新合成各种各样的蛋白质，比如胶原蛋白，但不一定是胶原蛋白。合成什么蛋白质，在哪里合成又补充到哪里，全由身体说了算。
怎么才能补充胶原蛋白？
怎么让身体合成胶原蛋白呢？构成胶原蛋白的氨基酸中最特别的两种：羟脯氨酸和羟赖氨酸，分别是从食物中摄入的脯氨酸和赖氨酸在充分的维生素C的条件下通过身体的生化反应产生的。脯氨酸和赖氨酸（赖氨酸是必需氨基酸，只能从食物中获取，身体无法合成）在富含高蛋白的食物中都有，比如禽蛋鱼肉。
口服胶原蛋白有用吗？
答：性价比很低，不建议。原因有二。
原因一：我们脸上和身上的胶原蛋白是食物转化的，食物消化为氨基酸然后在血液里流动，成为纤维细胞的原料，生产出胶原蛋白。
如果直接吃下胶原蛋白，经过胃肠消化还是会分解成氨基酸，成为身体细胞的原料，并不一定重新合成胶原蛋白，起到补充胶原蛋白的作用。
原因二：从营养价值来看，胶原蛋白不是优质蛋白质，它缺少几种必需氨基酸，胶原蛋白的蛋白质利用率极低，仅有2.5%，营养价值还不如直接吃肉和鸡蛋。
如何补充胶原蛋白？
大致来说补充胶原蛋白要记住3点：
20岁以上就要补
补充胶原蛋白，越早越有效。研究建议，女性20岁后开始外源性补充胶原蛋白，可以促进体内胶原蛋白的合成和再生，使皮肤内的胶原蛋白含量持久保持平衡。
口服胶原蛋白肽
胶原蛋白护肤品很多，但大部分只能使肌肤暂时呈现饱满感，不能使胶原再生，一停用就反弹。相比之下，口服胶原蛋白肽的补充方法效果更优，是面部年轻化的手段之一。
要坚持持续补充
过了25岁，胶原蛋白的合成会逐渐减少，同时流失速度加快，不持续进行补充，见原蛋白含量减少，就会影响皮肤状态，进而老化问题也越来越多。
如何正确的补充胶原蛋白？
胶原蛋白只有动物里面才有。猪蹄里面是有胶原蛋白哒！但是作为植物，银耳是完全不含胶原蛋白的。银耳羹里粘稠的胶质其实是一种糖，叫银耳多糖，是可溶性膳食纤维。这种糖有很好的保湿效果，可以媲美玻尿酸，干燥的秋冬季节，喝银耳羹可以有效补水保湿、补充膳食纤维。
胶原蛋白是大分子物质
啥意思？就是大分子物质是无法被身体直接吸收的。吃胶原蛋白不一定补胶原蛋白！我们吃了猪蹄后不会直接吸收，会在肠道消化分解为氨基酸等进入血液，根据身体需要重新合成各种各样的蛋白质，比如胶原蛋白，但不一定是胶原蛋白。合成什么蛋白质，在哪里合成又补充到哪里，全由身体说了算。
怎么才能补充胶原蛋白？
怎么让身体合成胶原蛋白呢？构成胶原蛋白的氨基酸中最特别的两种：羟脯氨酸和羟赖氨酸，分别是从食物中摄入的脯氨酸和赖氨酸在充分的维生素C的条件下通过身体的生化反应产生的。脯氨酸和赖氨酸（赖氨酸是必需氨基酸，只能从食物中获取，身体无法合成）在富含高蛋白的食物中都有，比如禽蛋鱼肉。
口服胶原蛋白有用吗？
答：性价比很低，不建议。原因有二。
原因一：我们脸上和身上的胶原蛋白是食物转化的，食物消化为氨基酸然后在血液里流动，成为纤维细胞的原料，生产出胶原蛋白。
如果直接吃下胶原蛋白，经过胃肠消化还是会分解成氨基酸，成为身体细胞的原料，并不一定重新合成胶原蛋白，起到补充胶原蛋白的作用。
原因二：从营养价值来看，胶原蛋白不是优质蛋白质，它缺少几种必需氨基酸，胶原蛋白的蛋白质利用率极低，仅有2.5%，营养价值还不如直接吃肉和鸡蛋。
