胶原蛋白作为人体不可或缺的成分之一，对于人体来说是极为重要的。随着生活节奏的加快，以及年龄的日益增长，人体内的胶原蛋白在慢慢的减少，这个时候补充胶原蛋白就变得尤为重要了。那么，在日常生活中，我们又该如何补充人体所需要的胶原蛋白呢？
需要充足蛋白质分解氨基酸
胶原蛋白有美容护肤的功效，这不假，前提是它得是适合人体的胶原蛋白，人的皮肤里、骨骼里都有胶原蛋白。
胶原蛋白属于蛋白质中的不完全蛋白，它的合成需要大量氨基酸，身体内的氨基酸又需要通过摄入蛋白质分解获取。所以充足的蛋白质是合成胶原蛋白不可或缺的条件。
需要维生素C的奠基
缺乏维生素C的时候，身体胶原蛋白的合成会发生障碍。只有维生素C、蛋白质和其他营养素够用，血液循环良好，激素平衡正常，人体自身才能更好的合成胶原蛋白。
如何正确有效的摄入胶原蛋白？
了解了胶原蛋白美容护肤的原理，正确有效的摄入是关键。
1、促进身体自身合成
在胶原蛋白的美肤原理中也已谈到，只有摄入足够的优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆等，多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素C，整个饮食比较均衡合理；再加上生活规律，睡眠充足，多做运动促进代谢，激素平衡正常，才能更好的促进身体自发的合成胶原蛋白。
2、胶原蛋白产品
如果一定要想另外补充一些胶原蛋白，怎么补更有效？答案是鱼类胶原蛋白。
鱼类胶原蛋白组成结构与人体接近，是容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率更高。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨。胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含OMEGA-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，为皮肤提供更好的结构支持。因此，想要靠食物来补充胶原蛋白的姑娘们，适当多吃深海鱼是个不错的选择。
3、抗氧化食物
在补充胶原蛋白的同时，多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄、黑枸杞、蓝莓等具有抗氧化食物，可以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏，有助于胶原蛋白的吸收和利用。
豆奶、豆腐等大豆类食物，其黄酮类物质不仅能调节雌激素平衡，还是抗氧化物，可以抑制自由基等加速皮肤老化因子的活性，同时又能促进胶原蛋白再生。
如何减缓胶原蛋白流失
胶原蛋白对于人体的作用大家都知道，随着年龄的增长，人体内部的胶原蛋白开始出现流失的现象，如何才能够减缓胶原蛋白的流失呢？
减缓胶原蛋白的流失要从“预防”做起，减缓胶原蛋白流失是很必要的。我们可以通过提高皮肤细胞的新陈代谢，来达到自身补充和修护胶原蛋白的目的。
首先是防晒，皮肤医学专家认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。其次，要注意饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要适量喝点红酒和茶，以保护皮肤内的胶原蛋白。
别忘了要避免食用高脂肪食物。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速皮肤老化如果少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。
需要充足蛋白质分解氨基酸
胶原蛋白有美容护肤的功效，这不假，前提是它得是适合人体的胶原蛋白，人的皮肤里、骨骼里都有胶原蛋白。
胶原蛋白属于蛋白质中的不完全蛋白，它的合成需要大量氨基酸，身体内的氨基酸又需要通过摄入蛋白质分解获取。所以充足的蛋白质是合成胶原蛋白不可或缺的条件。
需要维生素C的奠基
缺乏维生素C的时候，身体胶原蛋白的合成会发生障碍。只有维生素C、蛋白质和其他营养素够用，血液循环良好，激素平衡正常，人体自身才能更好的合成胶原蛋白。
如何正确有效的摄入胶原蛋白？
了解了胶原蛋白美容护肤的原理，正确有效的摄入是关键。
1、促进身体自身合成
在胶原蛋白的美肤原理中也已谈到，只有摄入足够的优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆等，多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素C，整个饮食比较均衡合理；再加上生活规律，睡眠充足，多做运动促进代谢，激素平衡正常，才能更好的促进身体自发的合成胶原蛋白。
2、胶原蛋白产品
如果一定要想另外补充一些胶原蛋白，怎么补更有效？答案是鱼类胶原蛋白。
鱼类胶原蛋白组成结构与人体接近，是容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率更高。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨。胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含OMEGA-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，为皮肤提供更好的结构支持。因此，想要靠食物来补充胶原蛋白的姑娘们，适当多吃深海鱼是个不错的选择。
3、抗氧化食物
在补充胶原蛋白的同时，多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄、黑枸杞、蓝莓等具有抗氧化食物，可以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏，有助于胶原蛋白的吸收和利用。
豆奶、豆腐等大豆类食物，其黄酮类物质不仅能调节雌激素平衡，还是抗氧化物，可以抑制自由基等加速皮肤老化因子的活性，同时又能促进胶原蛋白再生。
如何减缓胶原蛋白流失
胶原蛋白对于人体的作用大家都知道，随着年龄的增长，人体内部的胶原蛋白开始出现流失的现象，如何才能够减缓胶原蛋白的流失呢？
减缓胶原蛋白的流失要从“预防”做起，减缓胶原蛋白流失是很必要的。我们可以通过提高皮肤细胞的新陈代谢，来达到自身补充和修护胶原蛋白的目的。
首先是防晒，皮肤医学专家认为，90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。其次，要注意饮食均衡，尤其要多摄取含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要适量喝点红酒和茶，以保护皮肤内的胶原蛋白。
别忘了要避免食用高脂肪食物。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速皮肤老化如果少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。
