讲这个东西之前，特别注意一点，我前面讲的东西，你可以对照着练，一步一步，从打基础开始。也可以跳着练，最多站不出来东西，但是多多少少都会对你的站桩或者健康有些帮助。但是，这个磨脚底，其实是真正开始用松沉劲开发自身了，不是按部就班一步一步过来的，是会练受伤的。

做过风险提示了，我们开始。练习磨脚底的先决条件，有松沉劲了，身体上感受到朝上的撑劲了。

松沉劲，就是放松腿脚，特别是大腿部分。让已经习惯成自然的，绷紧的大腿放松开来，让这部分肌肉群分摊掉的身体重量，下落到脚底。从而体验到，时时刻刻自身的重力对脚底的压力。身体上的变化，就是脚底贴合住地面，重心在两脚之间变化，无论三七，二八，九一开，分担重量少的脚底依旧是贴合住地面的，不会存在发虚发空的感受。

撑劲的体验，就是按照上篇的倒重心，从开始的身体偏斜幅度很大，到越来越小。每次朝一侧的倾倒，都能明显感觉到，自下而上一路传到肩膀，肩膀上酥酥麻麻的。

这里再说个辅助练习方法，让你体会到，松沉劲和撑劲是一个东西，一体两面。面对墙壁，身体一侧朝前，和墙面大约成45度，好似你斜对着墙面站桩。然后抬起前手小臂贴墙，然后身体重心缓慢的朝墙壁倾斜，前脚下完全放空。手，身体，腿脚，整个过程完全放松。然后仔细体会，倾斜过程中，墙，手，腿，脚底的感觉。身体只是一个支撑力量传递的通道，你越放松，这个通道里面的阻碍越少，手上支撑力就是脚底支撑力。然后一点点加大脚下的力量，身上还是完全放松的，自始至终身体只是力量的传递通道，身体内只存在贯穿一个力量，即是脚下的支撑力，也是脚的蹬踏力，即是手上的支撑力，也是手臂推墙的力。然后随着经过身体的力，越来越大，你只要是放松状态，只做力量的传递通道，不要去堵塞或者帮助它，慢慢的你的身体开始变化了，开始下沉，下坐，身体开始弯曲蓄势，松腰，坐胯，弯曲脊柱，这些东西自然而然的出来了，纯粹都是放松后的自然本能。

这个辅助功法，里面有很多东西可以领悟。这里主要体会两个东西，松沉劲和撑劲本身就是一个东西，一体两面。你身体的开发，不需要去拉韧带做动作，只要放松，把身体当做力量的传递通道，尽量少干预，在传递经过的力量越来越大的情况下，身体自然而然就会产生变化。我以前的文章里面写的，好比马路，走的人多了开过的车多了，路面自然越来越宽，越压越实。

这里再来举个例子，一根薄薄的软管，里面注水的状态，我可以任意弯曲，如果里面没有水，我折来折去，就容易出现折痕，相同的地方反复去折去磨损，时间一长，就会损坏。这里里面的水，就是体会出来的松沉劲，你的身体就是软管。回到最初开始，没有东西就不要练习这个磨脚底，会伤膝盖的。

现在正式开始，前面晃重心是左右晃。现在磨脚底，第一步，前后晃。这里还是老样子，外形微动。开始是依靠，重心的前后变化，来被动改变脚下的重心。等习惯后，外形不动了，重心的变化，通过脚底的变化主动来改变重心。这里重心在脚底的变化，是顺着两脚内侧的前后变化来完成的。同样，这里两脚一样是贴合住地面的。

先感受两脚底内侧，从后往前，再从前往后的来回同步划半圆。接下来，两脚底内侧，同步划圆，一个顺时针，一个逆时针，还是感受相对的两脚底内侧。第三步，和第二步一样，但是不同步，右脚重心自脚跟顺时针朝脚趾划半圆，同时左脚重心自脚趾逆时针从脚趾向脚跟划半圆。

整个过程，用心体会两脚下的重心和两脚内侧画弧之间的感受，习惯后，脚底合住地面，两脚好似两根圆柱体，互相顺逆时针旋转。

这里还是提醒，如果脚下没松沉劲没撑劲，膝盖会出问题，一旦感觉膝盖不适，那么回头好好去体会前面的东西。

要去，体会两脚里面的劲，我是用脚底在旋转这个劲，是在磨这个劲。这是第一层次。

第二层次，用胯在上面磨这个劲柱。第一层出发点在脚底内侧，第二层出发点在两内胯。磨的是两腿作为通道，在通道内存在的那个松沉劲也好，撑劲也好，重力也好，就是那个东西，磨这个东西。不是磨脚踝，转膝盖，活动胯。

练习到这里，就是可以连接到我那篇关于尾椎的东西，这里通过磨脚底，自下而上就能打开尾椎。