第一戏　虎戏
一、坐洞运爪 【意想】 意想自己为山中威武雄壮的睡虎初醒，目视眈眈，运动身爪。
【动作】 1.承起势，面南；两足跟同时外展，调整足尖，两足平行，间距大于肩宽；屈肘，两手呈虎爪，爪心向上，爪尖向前，间距与肩同宽，上托至视平；目视双爪。（图5-2-1～图5-2-3）
2.两腿坐胯屈膝半蹲，成马步；同时，两爪内翻，爪尖相对，爪心向下，下按至丹田；目视双爪。（图5-3）
3.两爪向左翻起，爪心向左，左爪在上，高于肩；右爪在下，与丹田相平；向左推爪至体左侧；目视左爪。（图5-4）
【意守】 意守丹田。
【调息】 运用小周天功法：意守丹田，两掌上托时收腹吸气，导气自丹田经督脉达人中穴；两掌下按和左推时松腹呼气，导气自任脉承浆穴返回丹田。 【动作】 4.左爪自上而下，右爪自下而上，两爪上下交换，左爪心向右，右爪内旋，向右运爪至体右侧；目视右爪。（图5-5）
5.两腿直立，同时两爪内旋，爪心向下，伸臂，交叉，右爪在上，绕回前方，后收至胸前；目视前方。（图5-6）
【意守】 意守劳宫穴与丹田。（注：劳宫穴，心包经穴位，握拳屈指时中指尖处。）
【调息】 运用大周天功法：向右运爪时收腹吸气，意守劳宫穴，导气自丹田经督脉达劳宫穴；两臂后收时松腹呼气，意守丹田，导气自劳宫穴经任脉返回丹田。

【功法要点】 威生于爪，虎爪乃虎之威武猛壮的象征。做虎爪必须十指撑开，虎口撑圆，第一、二指关节屈曲呈钝勾，以运动指和掌指关节，并显示虎之猛壮；怒目张望，使神发于目，彰显虎之神威。 运爪时，松腰、转腰、坐胯屈膝、屈肘、翻掌、推掌至体侧，目随爪动，颈随目转，以运动颈、肩、腰、髋关节，按摩肾脏，伸展肾、膀胱经。 两爪上托时，如物在掌，缓缓上托；下按时，如按浮球，缓缓下按。两掌上托收腹吸气，下按松腹呼气，运用小周天功法调息，意守丹田，以意导气，形随气动，导气沿督、任二脉流转。 右运爪伸臂前绕时收腹吸气，两臂后收时松腹呼气，运用大周天功法调息，意守劳宫穴与丹田，以意导气，形随气动，导气沿督、任与手三阴经流转。

二、黑虎出洞
【意想】 意想猛虎猛力暴发，窜跳出洞，所向披靡。
【动作】
1.承上式，面南；头身前倾，松腰，两腿坐胯屈膝半蹲成马步，双足蹬伸前跳；同时，两爪向前上方伸出，再向下向后划弧回拉；目视双爪。（图5-7）
2.双足前掌同时着地，松腰坐胯屈膝半蹲成马步；同时，两爪向上向前划弧伸出，爪心向前下方；目视双爪。（图5-8）
【意守】 意守命门穴。（注：督脉穴位，在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。）
【调息】 运用小周天功法：意守命门穴，跳步收腹吸气，导气自丹田经命门达人中穴，落步松腹呼气，导气自任脉承浆穴返回丹田。

【功法要点】 身躯前倾与双臂前伸并成一弧形，双臂后拉与双足蹬伸前跳协力，以运动腰和四肢骨关节，按摩肾脏，伸展肾、膀胱经；下落时松腰坐胯屈膝，足前掌着地，以增加身躯弹性，增强按摩肾脏效果，并缓冲脊椎和下肢骨关节压力。跳步收腹吸气，落步松腹呼气，运用小周天功法调息，意守命门穴，以意导气，形随气动，导气沿督、任二脉流转。

三、饿虎下山
【意想】 意想山中饿虎，威武刚健，下山猎取食物。
【动作】
1.左式： 承上式，面南，两足平行站立，身体重心移至右腿，右腿坐胯屈膝，左足向前迈步，足尖点地，成左虚步；同时，左爪爪心向上，向后上方拉至体侧；右爪爪心向下，向前下方推至左膝旁；目视前下方。（图5-9）
2.右式： 身体重心移至左腿，左腿坐胯屈膝，右足向前迈步，足尖点地，成右虚步；同时，右爪爪心向上，向后上方拉至体侧；左爪爪心向下，向前下方推至右膝旁；目视前下方。（图5-10）

【意守】 意守丹田。
【调息】 运用小周天功法：意守丹田，迈左步收腹吸气，导气自丹田经督脉达人中穴，迈右步松腹呼气，导气自任脉承浆穴返回丹田。
【功法要点】 两爪前推后拉，形成对拉劲，运动四肢关节，按摩肾脏，伸展肾、膀胱经。迈左步、拉左爪与推右爪时收腹吸气，迈右步、拉右爪与推左爪时松腹呼气，运用小周天功法调息，意守丹田，以意导气，形随气动，导气沿督、任二脉流转。

四、猛虎跳涧右式
【意想】 意想猛虎出行，跨越山涧，勇往直前。 【动作】 1.承上式，面南；身体重心移至左腿，左腿站立，右腿提胯屈膝呈90°，提踵，足尖向下，成左前屈膝独立步；同时，右爪上举至头右前上方，屈肘，爪心向前；左爪落至胯旁，爪心向下，垂肘；目视右爪。

2.右足前跳落地，左足向右前方横向踏跳，右转身，面北；同时，上肢右挽花：右爪自头上方向腹前再向右向上至头上方划圆，左爪自腹前向头上方再向左下至腹前划圆，两爪经胸前交叉右爪在内，爪心向内；目视右前方。（图5-12-1～图5-12-3）

3.面北，退右步，右转身，面南；右腿屈膝前弓，身体重心偏于右腿，成右前弓步，左腿伸直后蹬，足尖内扣；同时，上肢右挽花：右爪自头上方向腹前划弧后举向头右前上方，屈肘，爪心向前；左爪自腹前向头上方划弧后按向左胯旁，爪心向下，两爪经胸前交叉，右爪在内，爪心向内；目视右爪。（图5-13-1、图5-13-2）

【意守】 意守丹田。
【调息】 运用小周天功法：意守丹田，跳步收腹吸气，导气自丹田经督脉达人中穴；落步松腹呼气，导气自任脉承浆穴返回丹田。
【功法要点】 上肢挽花、转身跳步，运动腰和四肢关节，按摩肾脏，伸展肾、膀胱经。上肢挽花、转身跳步时收腹吸气，落步松腹呼气，运用小周天功法调息，意守丹田，以意导气，形随气动，导气沿督、任二脉流转。落地，弓步跨度要一大步，约足长的4倍，使膝与足尖垂直而不过足尖，既有助伸展肾、膀胱经脉，又避免膝关节前倾，受力失衡，造成关节损伤。

五、猛虎跳涧左式
【意想】 同右式。
【动作】 1.承上式，面南；身体重心后移至左腿，上体稍左转，右足尖翘起内扣，踏实，身体重心移至右腿，左转身面北，右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵，足尖向下，呈右前屈膝独立步；同时，左爪上举至头左前上方，屈肘，爪心向前；右爪落至胯旁，爪心向下，垂肘；目视左爪。（图5-14）

2.面北，左足前跳落地，右足向左前方横向踏跳，左转身，面南；同时，上肢左挽花：左爪自头上方向腹前再向左向上至头上方划圆；右爪自腹前向头上方再向右向下至腹前划圆，两爪经胸前交叉左爪在内，爪心向内；目视左前方。（图5-15-1～图5-15-3）

3.面南，退左步，左转身，面北，左腿屈膝前弓，身体重心偏于左腿，成左前弓步，右腿伸直后蹬，足尖内扣；同时，上肢左挽花：左爪自头上方向腹前划弧后举向头左前上方，屈肘，爪心向前；右爪自腹前向头上方划弧后按向右胯旁，爪心向下，两爪经胸前交叉左爪在内，爪心向内；目视左爪。（图5-16-1、图5-16-2）
意守、调息与功法要点同右式。

六、猛虎觅食左式
【意想】 意想饿虎寻觅食物，目视眈眈。
【动作】 1.承上式，面北；身体重心后移至右腿，上体稍左转，左足尖翘起外撇，踏实，身体重心再移至左腿，右足向左前方迈一大步，左转身面南，成鸡形步，身体重心两腿均摊；同时，左爪向体左侧划弧，爪心向下；右爪向头上方划弧，爪心向前；怒目张望左方。（图5-17-1、图5-17-2）