本人190cm，75KG，光脚站立245，原地和助跑差不多都是305-310之间，之前没做过系统训练，看了《弹跳圣经》后选择了初级弹跳训练和自重训练，第一周周一做的力量训练，周二弹跳训练，然后疼了3天，再之后就没再疼过，只是当时累的肌肉颤抖，哗哗出汗，目前是第二周，随着计划走，训练量进一步提升，但是还是做的时候累的直突突，完事休息1小时就一点不疼了，都说不疼没效果，请问是哪里出了问题？