可以试试治疗腰间盘突出的外敷中药，对L4L5 腰5抵1突出引起的腰、臀、腿（特别是弯腰或站立抬腿）有明显疼痛感的患者治疗效果较好。

腰突恢复图：病→躺→立→走→坐→跑→好 六个月恢复到九成 即可上班 练好了坐 就可尝试驾车 生活逐步纳入正规 可以边上班 边锻炼 边恢复 好的话 1年完全康复 有大的反复 可能要1年半完全康复 这是针对次严重的我的可能恢复时间表 今天气温仍然较高 太阳晒着 补充了不少钙 非常知足 全天走行五次 稍有点小症状 刚开始走骶髂关节又有点一激灵感觉 小腿稍有涨感 不管它 走到第二个来回就正常了 微15340步

用中药治腰突，保5~35天治愈，可咨询我。

2022.5.4 昨天晚上穿的睡裤 因为我在床上剪头发 可能有碎发 扎得我睡不好 闭着眼 脱掉了再睡 出乎我意料之外的是 腿 脚没有像以往那样慢慢变冰凉 而是热乎乎的 身体余温一直保持 说明什么呢？说明主冷热的神经损伤已经恢复过来 怕冷的问题在慢慢改善 身体正在一步步康复 早上外出步行 骶髂关节没有任何不舒服 膝盖上带着护膝 小腿胀的症状也似乎没有了 心内一慰 这些为明天练习“坐”扫清了障碍 可以全神贯注冲击忌惮的“坐”了 整个行走过程都是在暖阳照耀下进行的 非常舒服 现在走已经完全规范了 不用刻意调整 已经习惯了全新的走路姿势

说说吃药治腰突 我不排斥吃药 但也不推荐吃太多药 除非你病轻症浅 否则的话 大家吃药都能减轻 都能好的话 那此病传为“不死的癌症”纯属胡说八道 手术也不用做了 改吃药好了 00玖卧床也改弦更辙了 最重的吃什么什么药 次重的吃什么什么药 一般的吃什么什么药......那还卧什么床啊？！吃药多好呢 简单 省事 今天吃了减轻了 不影响下周的工作和活动安排 话可是说回来 吃药真有这么神奇吗？恰恰相反 连理疗小针刀接近外科微创手术也没用 吃药远远解决不了 所以才诞生了伟大的00玖卧床 就我而言 片子属于不轻的一种 症状也很严重 卧床期间忍受的痛苦可能比各位也不输让 这种症状片子都很重的情况下 恢复至今 只吃了乐松和甲钴胺 这是我的真实恢复经历 你如果想多吃药 幻想多吃药能解决根本问题 我无话可说 你想怎么吃就怎么吃 放开吃 我祝你早日“康复”！实际上 你如果心急 真想好 主旨应该回到好好卧床 提高卧床质量这条主线上来 要想快 可以把相对卧床改为绝对卧床 可以严格按00玖卧床要求来做 不想怎样就怎样 那么我相信 这肯定比吃药管用 你的无菌炎症 你的神经水肿 你的腰 腿 脚症状会一点点好转 你会越来越有信心！如果想走捷径 靠偏方 靠吃药 弯道超车 快速好起来 那是痴人说梦 痴心幻想！今天小腿肚还是有点胀 走起来其它无不适 全天共走行五次 微15499步 明天开始练习“坐” 为减少神经承受量 散步将让行 行走次数和步数都会下降

2022.5.5 今天早上照例走40分钟 无症状 非常顺利 上午10点行走取消 第一次尝试坐 时间设置2分钟 五个月来 没有坐过 初次坐 真像导师所说 哪里也不得劲 换了个位置 还是不舒服 坐硬椅子上 后面加了靠垫 尽量昂起头 挺直上身 时间很快 闹钟响了 没有任何不适 从椅子上起来 按《腰背维修师》要求由坐转站立 先分开两腿 双脚放于身体下方 然后挺胸 身体要通过髋而不是通过脊柱弯曲向前倾 把重心转移到双脚上 注意这时骨盆还是在置后的位置 最后在身体逐渐站起来时想象 “把髋向前面拉” 而不是用背向上抬 重温一下 希望慢慢适应 变成习惯

今天下午17：00的“坐”仍感不成形 坐下去 好像不是一个平面 高低不平的 其实它就是一个平整的椅面 多么神奇的感受 坐转起 还是重复三个步骤 前面已经有模有样了 就是最后一个直腰是把髋向前面拉还欠点火候 除了坐之外 全天走3次 行11442步 不知道现阶段的神经能否承受这种活动造成的损伤 明早见分晓 如果没问题 后面1个月基本延续这种模式 只不过坐的时间会梯次增加：

2022.5.6 今天早晨练习“坐”非常顺利 屁股有点适应了 感觉到“坐”的味道了 放松下来 坐着慢慢解乏了
五个月来 我关注过很多人 也得到很多人的关注 基本经历如下历程:
【1】卧床17天 疼痛减轻 停掉乐松 身体开始慢慢好转； 【2】卧床25天 开始吃甲钴胺 为下床做准备；【3】 卧床28天 睡眠转入正常 恢复加快；【4】卧床1月10天 开始拄拐下床 行走几分钟 小腿废用性萎缩停止；【5】卧床1个半月第一次躺床上看电视 尝试第一次拄拐洗澡 生活有了色彩；【6】 卧床1月25天 拄拐行走每次20分钟 每天三次 可以拄拐下床刷牙 洗漱了 可以仰躺平卧 翻身自由；【7】卧床2月 扔掉拐杖 调整走姿站姿 走2分钟 每天两次 看起来像个正常人了 这时段 情绪高涨 所思所想较多；【8】卧床2月12天 扔掉拐杖 可以走10分钟了 第一次走出户外 享受阳光；【9】卧床2个月15天 脚麻 脚紧 脚趾抽筋 脚趾间出冷汗症状消失；【10】卧床2个月20天 外出散步 可以20分钟 开始自己穿袜子 裤子 外套 鞋子；【11】卧床3月整 甲钴胺停用 开始热水泡泡脚；【12】卧床3个月6天 日行步数5000+ 患腿萎缩得到明显恢复 已和好腿一样粗了；【13】卧床3月1周 走路迈不开腿 出现小碎步不正常走姿完全消失；【14】卧床3月10天 开始使用坐便马桶 ；【15】卧床3个半月 脚凉 脚麻 小腿胀痛 膝盖外侧大筋发紧 膝盖外侧和大腿深处痛点完全消失 ；【16】卧床3月20天 沿恢复曲线 恢复酸痛点越过臀部骶髂部位 上升到腰部 感觉到腰部酸痛 ；【17】卧床3月25天 行走步数突破并维持在9000+；【18】卧床4个月3天 由于站了1个多小时 第一次不自觉坐在床上；【19】卧床4个月5天 明显感觉腰部灵活许多 核心稳定 微信步数12000+；【20】卧床4个月1周 撤掉护腰带 开始带护膝；【21】卧床4个半月 户外活动时间首次超过1小时 无不适；【22】卧床4个月18天 开始学习坐的要领和尽量在保护脊柱情况下 如何由坐到站立；【23】卧床4个月20天 床上趴着时 上半身会不自觉地直立起来；【24】卧床4个月23天 开启走前预热30分钟 走后热敷45分钟模式 行走步数首次15000+；【25】卧床4个月28天 骶髂关节症状消失；【26】卧床5个月 第一次尝试坐 明明坐在椅子平面上 却感觉高低不平

现在走路没有刚扔拐走时的激情飞扬 而是变得越发沉稳有力 中午阳光照头上 虽有点热 但走起来越走越有劲 晚上“坐” 还是感觉一直往下沉 够不着底 不太自然 总起来比第一天坐强多了 真正进入了走躺坐阶段 全天两次坐 四次走 无不适 共行11188步

2022.5.7 天气越来越热 热敷成了难题 只能一早一晚进行 中午停掉 继第三天练习“坐”之外 今天又加了拉筋这一环节 请教导师 今早步行期间 坡道站立10分钟 尽量站直 腿 屁股 上身成一直线 当时站时 没有感觉 站完了开始走时 感觉大腿发胀 腘窝发紧 看起来有效果了 早上走起来 腰部愈发灵活 无不适 三个来回很快就结束了 附：小区坡道图

下午15：00开始“坐” 有点坐的样子了 两腿并拢 上半身挺直 头昂着 感觉和原来认识的坐区别很大 时间到 起身时 两次用到髋关节 感到越来越熟练 早晨第一次拉筋可能10分钟时间太长 患腿特别是大腿 腘窝一直有感觉 晚上拉筋取消 只步行 出乎意料的是 经过拉筋后 最后一次行走 腿越来越灵活 说不出来的那种活泛 说明现在神经能承受的前提下 拉筋确有必要 只不过明天始拉筋时间要调整下 全天两次练坐 一次拉筋 四次行走 活动总时长近3小时 走行11873步

2022.5.8 今天第一次体会到坐能解乏 坐越来越有样了 坐到闹钟响 意犹未尽 今早大腿外侧还有点紧 拉筋取消 早晨户外散步 没有任何不适 类似以往正常人的感觉再一次出现在大脑中 即将回归正常生活 反而没有了激动和欣喜 多了一份深沉和宁静 知道后期锻炼将成为生活必不可少的一部分 不能放任 不能懈怠 也知道自己是个腰突患者 余生将和此症相依并存 防止复发将是下一步乃至后续生命中逃避不了的永恒课题 特别是70岁以后 随着运动能力不足 新陈代谢的减缓 身体抵抗力和免疫力大幅下降 如何防腰突将成为新的课题

下午找了块坡石 站立拉筋 设时间闹钟2分钟 两手平伸 平衡前后 上身和屁股 腿挺直站立 站的过程中 两腿腘窝强烈地感觉到紧绷 可能坡度有点大 2分钟好难坚持 最终还是坚持下来了 坐的练习已非常顺利 非常轻松 但也不敢丝毫大意 坐完赶紧回床躺 因为坐的过程中 后面腰肌和前面腹肌都对腰椎施加压力 如果上身坐得笔笔直 是站立腰椎压力的140% 如果往前或往后倾斜 腰椎压力还要大 因此 坐一定不能等闲视之 走的过程中 小腿 腘窝已没什么问题 但大腿外侧还有拉伸后的感觉 走够来回数赶快回床躺 因活动量增加 所以户外散步一点时间也不加 全天走躺坐计3小时 走行11755步

2022.5.9 今早户外步行 大腿小腿感觉灵活很多 走起来不再僵硬死板 这和抻筋息息相关 接受前两天的教训 一个时间太长 一个坡度太陡 今天选了一个坡度稍平缓点的斜坡 时间设好两分钟 两腿腘窝紧绷不严重 往前平伸两臂平衡身体 虽然两分钟 感觉还是有点时间的 做完后散步走最后一个来回 “坐”已经相当顺利 感觉时间很短 就坐完了 站起来时 使用髋关节越发熟练 恢复正常越来越有信心了