2022.4.14 今天仍然阴雨天 为保暖 护腰带带上 护膝带上 早晨20分钟散步行走 感觉骶髂部位仍小有症状 不小心偶尔出现一激灵一激灵不适 其他状况良好
卧床四个月以来 回顾如下：
【1】调整站姿走姿 腰部紧卡 走路迈不开腿 出现小碎步不正常走姿完全消失；【2】走路时间延长 给臭小子学校送了考试资料 患病以来第二次帮到了他；【3】日行步数不到5000步 增加到12000+ 患腿萎缩得到明显恢复 已和好腿一样粗了；【4】3个月10天 开始使用坐便马桶；【5】甲钴胺停用；【6】3个月15天 右膝盖外侧筋和小腿胀痛完全消失；【7】此阶段 腰部热敷时间增加 通过热水淋浴 达到泡腰 泡腿 泡脚的效果 既解乏 又促进下肢血液循环

后面四次行走 非常顺利 因小雨 注意脚下路滑即可 腰部越来越松快 髋关节相应活动幅度增大 步伐比刚开始户外行走有了较大进步 整个行走过程 基本没有什么症状 原来累的感觉 也减轻很多 因为步数增多 避免膝盖损伤 两只护膝都用上了 全天共走行12567步

2022.4.15 原来睡觉不是左侧卧就是右侧卧 几乎没有平躺仰睡 现在腰脱恢复的过程中 反而感觉侧卧位睡 有点累 有点憋气 仰卧位睡就舒服 就痛快 不知什么原因 今天转晴 风仍大 早晨散步行走 非常顺利 整个过程没有什么症状 就是戴了口罩 后期感到有点憋闷 因疫情关键节点 仍然不敢摘下口罩 肆意妄为

护腰带有好处也有坏处 好处是保障脊柱的稳定 坏处是不利于肌肉和韧带的恢复 循序渐进的 该阶段我已撤下了护腰带 萎缩的肌肉恢复得很快 行进过程中已感觉不到骶髂关节的不适 相反 感觉脊柱核心越来越稳固 今晚的行走 感觉腰部出现了少有的轻松和祥和 是的 就是这种感受 怪不怪

2022.4.16 上海疫情持续肆虐 我的腰突恢复却越来越好 说我的腰椎是在疫情最严重的节点茁壮成长起来的 一点不过 2022.4.13撤掉护腰带行走以来 今天第四天 感觉脊柱核心越来越稳 骶髂部位没有任何不适症状 行走起来 有个形容腰部的形容词闯入大脑：清清朗朗 腰部从内到外恢复得特别好 受压的神经圆润饱满 受伤的部位恢复如初 断了的地方接续完整 粘连的地方一根一根清晰可见 随髓核回纳 椎管狭窄得到明显改善 整个腰部好像正常了 平静无涟漪 要说不足 唯一一点 就是走到最后有点劳累 回来先躺一会儿再做其他

小区物业 居委要求足不出户 下午 晚上散步只能家中进行 5分钟内活动还可以 将近半小时散步 在家里只感来回掉头 走起来索然无味 一点也不尽兴 按计划本来今天升六次 每次20分钟 看来泡汤 将近2个多小时的活动量 只在室内进行 将是另外一种挑战

2022.4.17 我们房间后面是幼儿园 中间这条路是通小区出口的 现此出口封闭 所以这条路既没车也没人 今天早晨的步行散步 就选择了这里 太阳刚好透过楼栋间隙晒过来 温而不热 特别适宜行走 现在护腰带已撤掉 每次行走前 挺直胸 放松两腰肌肉 感觉到核心稳定 脊柱力量 通过过骶到髂 通过髂至髋 通过髋传递到下肢 脚 再通过脚的行走回传 整个行走过程 感觉腰部已回到患症前状态 无任何不适 走完20分钟 感觉比昨天轻松 大家都足不出户 我这20分钟的步数好像“偷”来的 哈哈哈

今天天气不错 后面在天井里走 在小河边小道上走 人们还是三三两两在家里呆不住 都跑出来了 迎面遇到口罩戴得规范的稍好点 就怕戴口罩露鼻子 或者口罩扒下来抽烟的 假如真有传染源 首先跑不掉的是他们 心脏的中药早已吃完 因疫情也没办法调方抓药 最近两天感觉有点气短胸闷 在家不戴口罩还好 只自求多福吧 今天走起来 腰完全没有了症状 感觉就和好腰一样 此时如果别人给我一个箱子 我真得会接住 因为腰感觉不出腰脱不适 除非下意识大脑提醒自己现在还不能负重 今天大小走行六次 微信步数12902步

2022.4.18 早上20分钟散步在天井院子里进行 梅夫人已经打整干净 走在庭院里 腰腿没有任何不适 这时候脑子里跳出来“坐”这个词 考虑到卧床至今才不到4个半月 009提倡暂不尝试坐 但我有个规划 坐一定也要循序渐进坐过来 什么时间开始尝试 拟再过一段时间再说

在贴子不断被删 九哥愤而离场后 感谢我的导师 一付菩萨心肠 仍然坚守着009的最后一块阵地 除对贴吧里坚持009卧床的患者进行技术指导外 对不规范的 走弯路的 一直悟透不了009卧床真谛的患者进行手把手地纠偏 能帮一个是一个 继续传承着九哥不图名 不为利 真正想患者所想 真正帮患者所需的“菩萨”作为 使日渐式微的009卧床伟大理论得以进一步发扬光大 今天后面的几次散步行走仍然非常顺利 全身已经没有了任何腰突症状 脑子里不停地传递“腰好了”“腰正常了”这样的讯号 腿部萎缩的肌肉早已恢复 除了腰背肌和腹部肌群还需要强化外 整个人焉然正常人一枚 做梦也没想到仅仅卧床4个半月 已有了翻天覆地的变化 但好多方面 我还在保守 还在克制 后面按九哥提倡的循序渐进会逐步落实 逐步恢复

2022.4.19 现阶段喜欢平躺仰卧 躺床上仍然只躺不做任何动作 包括不勾脚 不拉筋 走完了最多做一下热敷 仅此而己 今天早晨步行非常顺利 沿河边小道两个来回很快就回来了 疫情期间 为防交叉感染 要求足不出户 因此进门后上上下下都要消毒 尽量做好预防工作

后面散步行走 依然状况良好 今天天好 人们家中实在憋不住了 出来的不少 特别是孩子们 为此 我控制了出门次数 全天共走行四次 微信步数9332步

2022.4.20 前两天腰腿出奇的正常 让我认为腰好了 腰正常了 前面两天帖子有描述 其实不尽然 前天晚上睡觉感觉太闷 就把春秋上衣脱了 只穿春秋裤睡 光着腰 导致腰保暖不够 昨天和今天步行就没有那么舒服 今天早上感觉到骶髂部位出现了一次小症状 可以看出来 确实一直在进步中 但感觉腰完全正常了只是一个错觉 还须按恢复计划 一步步推进 不可冒进 更不能冒险

随上海疫情进入攻坚阶段 小区严管 活动受限 后面几次行走 基本没有什么症状 随手给卧床出不了门的T友 拍了几张春天的花的照片 受到他们的移赞 全天四次散步行走 微信步数9029步
实践来看 腰突（脱）症状严重 处于低位的患者好恢复 或者说恢复较顺利 但处于中（高）位的患者恢复起来相对较慢 或者说恢复不顺利 问题出在哪呢？又认真通读了一遍009卧床原帖 发现他将腰突导致的麻分为两种 一种是髓核突出物刚触接脊神经的轻微麻 一种是该突出物严重压迫神经 造成腿脚剧疼之后的再次麻 接续往下发展是木 第二种麻虽然造成疼痛减轻 很易让人误认为症状好转 其实它不是好转 而是更进一步恶化的表现 这时的疼痛加麻 使你已经不能活动 或活动严重受限 唯一的出路只有卧床（手术也是一种方法 暂不展开）然后拄拐下床 扔拐步行 沿恢复曲线一点点走出来 即是前面所说的处于低位的患者的恢复道路 恢复过程中 麻烦的是第一种麻 这种麻不只体现在腰臀部 有的会下行发展到大腿 小腿 脚背 脚趾 他们不是疼得走不了 他们可以忍住不舒服行走较长时间 但走完之后的结果就是这种麻持续存在 逐步发展 不断加重 此时最好的办法就是卧床至麻消失了 然后再下床活动 或者 自己卧床不疼了 每次下床活动时 一定认真体会腿脚的感受 感觉身体不适 有症状了 一定要马上停下来 回床休息 并记下此次活动的时间 下次下床活动 就以上次记录的时间为限 尽量在无症状 舒适的状态下活动 一般持续巩固一周后 没问题 再往上升时间 再持续巩固一周 没问题 再升时间 以此类推 循序渐进地走出来 这也即是处于中（高）位的患者的恢复之路 因心态 控制不住自己 很容易反复 所以要求这类腰突患者要多学习 多领悟 多体会 更要严格自律 不要随意猛加时间 不要想当然 想怎么地就怎么地 而是要自私 不尝试 不冒险 不冒进 这样才能走在中（高）起点上升的恢复曲线上 否则只能原地踏步 或者越来越坏

2022.4.21 今早20分钟散步 无任何不适 昨天显现的骶髂部位症状 今天早上一次也没出现 只不过遇到了一个鼻孔露口罩外的中年妇女走得很快 遇到了一个口罩拉到嘴下坐在外面长条凳上吸烟的老年男性 疫情这么严重 真不怕死 我只好半路就转回了 回家一看还有8分钟没走 不管了 消完毒回床热敷