一条热搜＃我国超3成已婚育女性有漏尿症状＃
引起广泛讨论



尿失禁也不是老年人的专利
特别是已婚已育女性要更加重视

产后尿失禁与怀孕生产有关
产后出现咳嗽、打喷嚏、大笑、运动或快走时漏尿，或尿频、尿急、憋不住尿，都是尿失禁的表现。而这是因为盆底肌损伤导致。

为什么会产后漏尿呢？
女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、子宫、直肠等器官，固定它们正常的位置，并控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。
在怀孕过程中，盆底肌承托日益增大的胎儿，怀孕和分娩的压力损伤，从而减弱了对尿道的控制力，出现漏尿。
这种症状甚至可能持续到中老年，随着年龄的增长，尿道萎缩，漏尿会越来越严重。

3个修复黄金期，你错过了吗?
产后半年内，是进行盆底康复的黄金时机；
产后半年至1年以内，盆底肌恢复的理想时期；
产后1年半至3年内，产后女性的恢复末期。

如果你错过了，虽然遗憾但也别放弃。只要你开始修复，就不算太晚。
凯格尔运动如何做？
排空膀胱确认盆底肌位置收缩盆底肌放松盆底肌
01
运动前的准备
1.膀胱排空，否则可能会疼痛和漏尿。
2.确认盆底肌位置。它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。
如果不确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果小便中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。此方法不可用于锻炼盆底肌。
02
热身运动
1.盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松）。
2.不要屏气，确保呼吸顺畅。
3.平躺时，背部展平，双臂位于身体两侧，双膝并拢微弯曲，头部平放，防止拉伤脖子。
03
开始运动
1.收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2~3秒，这是正常的，长期坚持就好。
2.放松其他部位肌肉10秒钟，使盆底肌肉适当充足的休息、避免拉伤。
3.重复练习10次，不要一次做很多，可以分配到不同的时间。
凯格尔运动
促进产后康复
改善盆底肌
女同胞们为了自己的健康
学会这项运动，受益一生