不要瞎练，如果想要运动康复，去医院挂康复科，找康复师给你制定指导。有些动作看起来简单，例如靠墙静蹲，确实能锻炼股四头肌，缓解膝盖压力，但如果你的动作不标准，只会加重你的损伤

你贴的啥膏药好的啊

下蹲训练就是很好的选择，可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的，先不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲，徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，必须要保证安全。

这个还真的没有听说过，你在网上搜搜吧，我只知道一些简单的，比如静蹲，高抬腿什么的

你要是金钱和时间都有富余的话，还是找个专业的医院或者医师教练吧，这样感觉比较靠谱一点

防止大运动量锻炼，如跑步、跳高、跳远、打篮球、踢足球。可以做的运动有散步，禁忌做膝关节半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤

在饮食保健上患者要尽量少吃油腻的、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。少吃细粮，多吃粗粮，这样有利于身体的恢复。而且在软组织未恢复软前饮食忌吃公允鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉姜等。还要进行一定程度的锻炼，这样恢复的速度会更快。

没见过这种东西

半月板损伤后要避免进一步恶化，锻炼方法如下：
1、防止大运动量锻炼，如跑步、跳高、跳远、打篮球、踢足球。可以做的运动有散步，禁忌做膝关节半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤；
2、锻炼针对帮助膝关节稳定的肌群，以股四头肌为重点，包括内侧外侧腘绳肌、髋部肌肉及小腿肌肉。常见的动作有直腿抬高、股四头肌等长收缩，侧躺开合，即未受伤腿在下、伤腿在上以及贴壁滚球深蹲，在背部墙面夹篮球，整个动作保持背部离墙一个篮球位，弯曲膝盖下蹲约45度，屈膝角度小于大腿和地面平行。俯卧位髋关节伸展，俯卧位将伤腿伸直，同时髋关节后伸，站立位伸展小腿，离墙一步，面对墙壁，将伤腿后伸，脚跟踩地，并保持膝关节伸直。以上动作每次10秒，一组20-30个，一天5组。该锻炼方法适合半月板Ⅰ级、Ⅱ级损伤

半月板损伤的病人可以通过增强局部肌肉力量的方法来缓解症状，由于膝关节局部血液循环障碍，对于半月板损伤的病人，可以在不负重的姿势下，活动关节幅度，后期可适当增加负重来逐步改善周边肌肉力量和循环，也可以通过跪膝盖走路的方法来提高膝盖部位的血液循环，改善和缓解症状

楼主用的什么膏药治好的啊

锻炼是什么时候比较好呢，我刚确诊要锻炼吗

看图不如看视频吧，可以去网上搜一下锻炼视频

半月板损伤的康复训练方法应该要循序渐进的来进行。首先半月板损伤一般会出现膝关节疼痛，在屈伸的时候会疼痛比较明显，所以可以适当的做一些屈伸的动作，如果可以蹲起还可以练习蹲起。然后再逐渐的做一些快走或者是慢跑等运动。