所谓金字塔，就是中间强度占总训练时间最多，低强度和高强度少，如图，训练基本上在甜区和阈值进行

极化训练就是长时间的低强度（有氧）和短时间的高强度超过105%FTP的强度

金字塔适合每次时间不多，1.5小时左右的人。而要做极化，则是有氧单次时间超过3小时。

效果哪个更好呢

请问甜区能解释下啥意思吗

先说结论 对我而言，极化训练肯定是比金字塔模型更好， 我17年因为单次训练时间不多，只能进行金字塔训练。17年从2月174w到9月238w，用了7个月，之后因为工作原因没有再骑车。去年重新开始训练。因为时间多，才去极化训练，从21年11月11日168w到22年2月8号224w，三个月多一点的时间，涨了近56w。

打算过几天测试全力30分钟，比标准版5➕20，多10分钟时间，测试数据可能不会涨很多。保守估计，30分钟全力应该在234w上下。真想测5➕20，时间又短，数据又好看。

2022年2月8号的5➕20 FTP
测试

极限化不太适合我这种上班族，晚上最多两小时，就周日一天休息。

极化训练的有氧是多低的强度，按功率骑还是按心率骑

这是三个月的有氧对比，其中也有高强度的训练，这次只放一次有氧的进步。

3月7号测的5➕20，只有20分钟的数据，很奇怪，为什么没有达到预期，可能是一直在有氧骑，没有上阈值的强度，导致腿不适应了20分钟231w，231-224=7w，瞬间爆炸