五分钟学会腹式呼吸法课堂乐器教研基地

你在吹陶笛的时候是否总感觉气息不够？
你是否感觉自己高音吹不上去？
你是否觉得自己吹的音色不够圆润？
你是否每次吹完陶笛感觉头晕？
陶笛腹式呼吸法
所谓的「呼吸」运动，并非我们熟悉的「胸式」呼吸，而是能运动到横隔膜的腹式呼吸。
可惜百分之八十的人都习惯用胸式呼吸，只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以大多数人的下腹肌肉容易松弛。
为“胸腹式呼吸法”做准备，我们必须先学会“腹式呼吸法”，锻炼我们腹部的肌肉。

训练方法：
用鼻子吸气4秒，憋气16秒，用嘴巴吐气8秒，以上为一循环，每天早、午、晚3次，每次做10个循环。
这个方法毫不复杂，便于记忆，非常方便，搭车通勤的时候也可以做。
每次做完以后都觉得腹部用到很大力气，长期练习“腹式呼吸”有瘦肚子的功用。
为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住（丹田）。
若是男生有皮带则应在皮带的下方，然后才照刚才所说的方法吸气，当空气吸入下腹部时，你应该会觉得手被推出一些。
若是手没有动静，那么很可能是你太用力的吸气了。由于不良的呼吸习惯，又将气吸到肺的前半了，如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话，那就是这个毛病了。
记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬。若是置于腹部的手还没有动静，不妨用手加点力向内按，必要时可请别人帮你按住腹部，尤在吸气时还要一点力气（不要狠劲按，免得伤到自己）。
用手按住腹部是为了施加压力，因为出于求生的本能，我们会张大嘴巴吸气，这样容易将空气灌入腹部。
注意事项：
1、身体放松，呼吸调匀。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。
3、重复第２步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4、用手按住丹田处，张开口鼻将气吸下腹部，此时手应被推起。

在这个过程中初学者会犯一个错误：就是每吐一次气他又小吸一口气。
我们的目的是要将气吐光，所以吐光前不能吸气，直到第４步才能吸一大口，而且会有活过来的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。
有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，你会觉得膀胱鼓胀。
其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知，例如当我们平躺时，全身放松，将双手轻放于腹部，再将空气慢慢地吸入，你会发现双手有被推起的感觉。
另外的一个方法是将双手举高，然后慢慢吸气，此时因为这个动作胸部无法再扩张，空气较易吸入腹部。由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领，你一定能学会！

这些换气要求你做到了吗？
1、肩膀绝对不会向上耸。
2、腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。
3、吸气时最好胸部不动，注意力集中在腹部。
4、吸到深处时后腰也会扩张。
若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。
当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下运动，让空气自然进入腹部。就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的。
学会腹式呼吸后就要天天的运用它，让它成为你的呼吸习惯，随时随地锻炼你的横隔膜。