打好基础比较重要

多骑二区，最好二区两小时

有。因为供能方式不一样，精品贴有

看你时间充裕程度，时间多，在这个区间可以提供更多的脂肪供能比例，而且疲劳堆积也小，可以骑更长时间也不至于影响恢复。如果时间不充裕，一两个小时内收车回家，可以往上走一个区

一小时不太管用，可能才开始大量消耗脂肪，两小时起，心率的话能保持165身体没问题不晕倒不呕吐，那就165，

最佳心率是为了长时间骑行减脂说的，因人而异，：你能165当然165更高效

如果为了高效减肥，那是有必要降低心率，2区 燃脂 60-70% 3区 有氧70-80%在这两个区间 更高效，并不是心率越高 骑的越快燃脂效果更好。
1. 燃脂释放是有速度的，过度快速消耗 燃脂释放能量的节奏跟不上，你不吃不喝就身体就没能量了，吃吃喝喝那还谈什么减肥 2.高心率 高速度 你也没法持久，反而会快速堆积乳酸

我每天早上空腹骑车一小时，一个月了也降了个5斤左右。对了，这个习惯并不好

当然有必要啊，心率骑只看心率和踏频。哪怕只有10km/h巡航

今晚降了速度，从28到25，感觉还可以，以后就这样了

你们骑车不过红绿灯的么

一个小时量不大，关键控制住嘴，

没必要，运动减肥锻炼量差不多就行，因为减肥这个并不是重点，关注自己的嘴才是重中之重，吃是你的能量来源，能量供给不足，你整天躺床上睡大觉一样很瘦

找段2小时来回的骑行路线最好开始全力冲刺，每周坚持四次，每顿饭都吃米饭50-100g，菜和肉在200g，每天喝够至少3升水，一个月瘦10斤