这周三练。第一个10km比较放松，之前一周最后一练太累了。之后做了两个高强度间歇组，最后一组的冲刺表现都还不错，对自己的水平把握的也比较准。下周第一个训练日也是10km，要试试看突破一下自己的最好成绩。

第15周：这周第一个训练日冲刺了一下自己的万米最佳，提高到了42分42秒，感觉下来应该极限在42分40秒左右，上半年应该不会再测一万米了。之后两个训练日做了两个高强度间歇组，比之前几周类似的训练的配速都略微提高了一点。继续努力。

第16周：这周测了一下5公里。新个人最佳，20'45.3"，比预计的速度还快了5秒左右。

训练计划分别是10000m，5*1500和30分钟，最后一个训练日右腿股四头肌有点紧，30分钟缩水成了20分钟。

想问一下楼主，我也想买Concept 2
那个红色的中国版，这个算是生病后的身体康复训练，不知道是否合适，主要是想买个质量好，听说这个质量是最好的。

第17周
第一个训练日还是照常10公里，这次强度中等。

第二个训练日是高强度的8*500米配速比几周前同样的训练快了一秒，这个训练能很好地估计2km的水平。

第三个训练日是中等强度的2*15分钟，选择了和个人5千米最佳配速差不多的速度。

训练计划已经过了2/3了，所以在周日测试了一下自己的2km，最终进入了7'40"，比上次提升了7秒左右，但是感觉这个24周的计划结束之后应该是很难进7'30"的，可能还需要再练1个月。测2km的录像 https://www.bilibili.com/video/BV1V64y1m7GE/

第18周
第一个训练日是11000，这次还是用了比较快的配速，强度比较大。

这周第二和第三个训练日对换一下，第二个训练日做了30分钟的中高强度，配速超过了10000m最好成绩的配速。

第三个训练日做的是高强度间歇组，应该是4*2000m的，但是这个配速坚持不了第四组了，所以只划了三组。这个不应该，下次应该要用慢一点的配速，但是把四组都坚持下来。

第18周还做了一次10000m的加练，配速还是比较快的。

第19周的第一个训练日照常是10000吗，这次也用了比较快的配速。

第二个训练日依然是高强度间歇组，这次是5*800m可惜还是只坚持了4组，这段时间对高强度间歇组有了心理阴影，实在是太累太难受了。

第三个训练日之前复盘了之前冲2km成绩的录像，发现动作还有需要改善的地方，所以30分钟的训练重点就放在了调整动作。天也开始热了，24分钟之后就大汗淋漓而且腿有点紧张，就停下来了。