腹式呼吸，你真的会用吗？？

01什么是丹田？什么是横膈膜？
很多人会疑惑，这两个难道不是一个地方吗！今天来辟个谣！不是！但我们两个都要用！
丹田:

其中下丹田就是我们常说到的，肚脐以下三指宽度的位置~
横膈膜:

位于双肺下方的这条线就是横膈膜啦！
分清了丹田和横膈膜后，下一步来说一下如何正确的运用它们~

正确的腹式呼吸方法
在我们吸气的时候，是通过外扩我们腰部两侧的肌肉，通过嘴吸气，将气输送到腹部。
在我们吸入气的过程中，横膈膜会随之下下压，那么这时丹田的作用就来了，丹田可以说是一个支点，我们要用意念盯住丹田，稳住底盘，来控制我们气息的稳定。

同样，当我们慢慢呼出气时，横膈膜会上移还原到它原来的位置。

一张图解析呼和吸的身体形态

左边第一只猫猫在吸气之前肚子是放松的状态，在我们准备吸气之前 可以先试着叹一口气，就找到彻底放松的状态啦！
中间的猫猫也就是我们吸气时正面的状态，注意从正面看，吸气时我们的嘴巴张开，呈现一种打哈欠的状态(学学猫猫的嘴型，不要害羞，试着大口吸气口腔的状态才能出来哦)。
张嘴的同时我们腰部两侧的肌肉充气鼓起，这时注意了我们的脖子，肩膀都不可以用力，也不可以将头向前伸，这样会使我们吸入的气憋在脖子以上的位置，而无法顺利到达我们的腹部。
最右边的猫猫是侧面站姿，在吸气的时候，不光要用到腰部两侧的肌肉，我们的肚子也应该鼓起来，像一个气球一样把气牢牢的充在里面，当我们储存好气之后，演奏时一定会流畅和轻松不少~

练习气息集中的小方法
在上长笛课的时候，有的老师可能会说你的气不够集中，听起来声音是散的。这时会用一个方法，用吹长笛的嘴型向手掌吹气，吹到手掌中心的位置。
之后我在一次教学实践课中见到了一个类似但有趣的方法，分享给大家。

拿一张正方形的纸，在上面画出图中笑脸这样的图案，像猫猫这样把纸放在墙上，依然是用长笛的嘴型向笑脸中心吹气 (图案可以自己发挥，中心点在笑脸的鼻子处就可以了)。
先用手扶着纸的一角吹，找到把纸张牢牢的贴在墙壁上的感觉，慢慢试着把手放开，连续的对这张纸吹气，如果纸停留在墙上的时间越长，说明气息是集中的。
这样的方法可以让我们找到一个参照物，比如纸一直掉下来，说明我们的气还不太稳定。当然了，练习气息是一个漫长的过程，慢慢来~
感兴趣的朋友们不妨尝试一下吧！
以上就是今天的腹式呼吸分享~希望帮助到热爱长笛的你们！