考研临近如何调整心态面对考试
2020年研究生考试越来越近了，现在考生们肯定会有紧张、恐惧、焦虑等情绪，临近考试有这些情绪是正常的，考生们现在需要做的就是调整自己的心里，缓解自己的紧张、恐惧、焦虑的心里。
1、调整认知
有时，困扰我们的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知。当考试临近的时候，我们对考试的紧张程度，取决于我们对考试是否有正确的认知。考生在考试之前应该明确，考试是我们对自己学习的阶段性检验，而不是决定我们一生成败的关键；结果的好坏，不会对我们的人生造成不可逆转的严重后果。既然没有那么严重，我们就不必过分恐慌
2、放松训练
考试之前不能一味的复习，要有适当的放松，可以在学习了一段时间之后放空自己的思想，可以闭一会儿眼睛、听听歌、运动一会儿等，思想放松的同时，还可以进行身体放松，无论是坐姿还是仰卧，都要从自己身体的各个部位放松，从头到脚体验放松时的感觉。以此来缓解自己的紧张情绪，让自己的神经不总处于紧绷状态，这样也能缓解紧张心理。
3、情景想象
我们可以将让自己考试紧张的所有情景清晰地描述出来，并且把他们按照最不紧张到最紧张逐一排序，然后在身体放松的情况下，先对这些最不紧张的情景进行想象，把围绕这个情景可能发生的所有最坏的情况在头脑中描绘出来，让自己去感受。比如，担心考试快结束了，我根本没答完。首先想象自己可能会有的感受，如：心跳加快、 出汗、呼吸急促等等。然后让自己进行放松，第二天再重复想象和放松这一过程。直到想起这个紧张情景不再紧张为止。华理的老师说，这是心理学里一种叫做系统 脱敏的疗法。
此外，考试前的休息也至关重要，要劳逸结合，注意运动，适当补充营养。其实能够坚持下来，走到今天，就已经向成功迈进了一大步。应该对自己抱有充分的信心。希望大家注意调节好自己的情绪和状态， 养精蓄锐，把考研这场仗打的完美、打的漂亮！
考研临近如何调整心态面对考试2020年研究生考试越来越近了，现在考生们肯定会有紧张、恐惧、焦虑等情绪，临近考试有这些情绪是正常的，考生们现在需要做的就是调整自己的心里，缓解自己的紧张、恐惧、焦虑的心里。
1、调整认知
有时，困扰我们的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知。当考试临近的时候，我们对考试的紧张程度，取决于我们对考试是否有正确的认知。考生在考试之前应该明确，考试是我们对自己学习的阶段性检验，而不是决定我们一生成败的关键；结果的好坏，不会对我们的人生造成不可逆转的严重后果。既然没有那么严重，我们就不必过分恐慌
2、放松训练
考试之前不能一味的复习，要有适当的放松，可以在学习了一段时间之后放空自己的思想，可以闭一会儿眼睛、听听歌、运动一会儿等，思想放松的同时，还可以进行身体放松，无论是坐姿还是仰卧，都要从自己身体的各个部位放松，从头到脚体验放松时的感觉。以此来缓解自己的紧张情绪，让自己的神经不总处于紧绷状态，这样也能缓解紧张心理。
3、情景想象
我们可以将让自己考试紧张的所有情景清晰地描述出来，并且把他们按照最不紧张到最紧张逐一排序，然后在身体放松的情况下，先对这些最不紧张的情景进行想象，把围绕这个情景可能发生的所有最坏的情况在头脑中描绘出来，让自己去感受。比如，担心考试快结束了，我根本没答完。首先想象自己可能会有的感受，如：心跳加快、 出汗、呼吸急促等等。然后让自己进行放松，第二天再重复想象和放松这一过程。直到想起这个紧张情景不再紧张为止。华理的老师说，这是心理学里一种叫做系统 脱敏的疗法。
此外，考试前的休息也至关重要，要劳逸结合，注意运动，适当补充营养。其实能够坚持下来，走到今天，就已经向成功迈进了一大步。应该对自己抱有充分的信心。希望大家注意调节好自己的情绪和状态， 养精蓄锐，把考研这场仗打的完美、打的漂亮！
2020年研究生考试越来越近了，现在考生们肯定会有紧张、恐惧、焦虑等情绪，临近考试有这些情绪是正常的，考生们现在需要做的就是调整自己的心里，缓解自己的紧张、恐惧、焦虑的心里。
1、调整认知
有时，困扰我们的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知。当考试临近的时候，我们对考试的紧张程度，取决于我们对考试是否有正确的认知。考生在考试之前应该明确，考试是我们对自己学习的阶段性检验，而不是决定我们一生成败的关键；结果的好坏，不会对我们的人生造成不可逆转的严重后果。既然没有那么严重，我们就不必过分恐慌
2、放松训练
考试之前不能一味的复习，要有适当的放松，可以在学习了一段时间之后放空自己的思想，可以闭一会儿眼睛、听听歌、运动一会儿等，思想放松的同时，还可以进行身体放松，无论是坐姿还是仰卧，都要从自己身体的各个部位放松，从头到脚体验放松时的感觉。以此来缓解自己的紧张情绪，让自己的神经不总处于紧绷状态，这样也能缓解紧张心理。
3、情景想象
我们可以将让自己考试紧张的所有情景清晰地描述出来，并且把他们按照最不紧张到最紧张逐一排序，然后在身体放松的情况下，先对这些最不紧张的情景进行想象，把围绕这个情景可能发生的所有最坏的情况在头脑中描绘出来，让自己去感受。比如，担心考试快结束了，我根本没答完。首先想象自己可能会有的感受，如：心跳加快、 出汗、呼吸急促等等。然后让自己进行放松，第二天再重复想象和放松这一过程。直到想起这个紧张情景不再紧张为止。华理的老师说，这是心理学里一种叫做系统 脱敏的疗法。
此外，考试前的休息也至关重要，要劳逸结合，注意运动，适当补充营养。其实能够坚持下来，走到今天，就已经向成功迈进了一大步。应该对自己抱有充分的信心。希望大家注意调节好自己的情绪和状态， 养精蓄锐，把考研这场仗打的完美、打的漂亮！
考研临近如何调整心态面对考试2020年研究生考试越来越近了，现在考生们肯定会有紧张、恐惧、焦虑等情绪，临近考试有这些情绪是正常的，考生们现在需要做的就是调整自己的心里，缓解自己的紧张、恐惧、焦虑的心里。
1、调整认知
有时，困扰我们的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知。当考试临近的时候，我们对考试的紧张程度，取决于我们对考试是否有正确的认知。考生在考试之前应该明确，考试是我们对自己学习的阶段性检验，而不是决定我们一生成败的关键；结果的好坏，不会对我们的人生造成不可逆转的严重后果。既然没有那么严重，我们就不必过分恐慌
2、放松训练
考试之前不能一味的复习，要有适当的放松，可以在学习了一段时间之后放空自己的思想，可以闭一会儿眼睛、听听歌、运动一会儿等，思想放松的同时，还可以进行身体放松，无论是坐姿还是仰卧，都要从自己身体的各个部位放松，从头到脚体验放松时的感觉。以此来缓解自己的紧张情绪，让自己的神经不总处于紧绷状态，这样也能缓解紧张心理。
3、情景想象
我们可以将让自己考试紧张的所有情景清晰地描述出来，并且把他们按照最不紧张到最紧张逐一排序，然后在身体放松的情况下，先对这些最不紧张的情景进行想象，把围绕这个情景可能发生的所有最坏的情况在头脑中描绘出来，让自己去感受。比如，担心考试快结束了，我根本没答完。首先想象自己可能会有的感受，如：心跳加快、 出汗、呼吸急促等等。然后让自己进行放松，第二天再重复想象和放松这一过程。直到想起这个紧张情景不再紧张为止。华理的老师说，这是心理学里一种叫做系统 脱敏的疗法。
此外，考试前的休息也至关重要，要劳逸结合，注意运动，适当补充营养。其实能够坚持下来，走到今天，就已经向成功迈进了一大步。应该对自己抱有充分的信心。希望大家注意调节好自己的情绪和状态， 养精蓄锐，把考研这场仗打的完美、打的漂亮！
