试过快步走，俯卧撑，徒手深蹲暖身，效果不是多好，无意试过一次大扫把扫地，这个暖身效果很好，有时游泳遇不到清洁工扫地，想助人助己还没机会。自己藏一个大扫把草丛里，被人偷了。
大扫把扫地腰部为轴，背部带动胳膊运动。我们有时暖身运动后还会感觉后背发凉，说明该运动活动背部很少。背部暖和了，自然浑身暖和。
暖身效果要好得运动腰背，运动核心肌群！抛实心球或者徒手腰绕环，强度还不大，不会运动过度。
今天气温8.5，水温9.5，北风4级。游5分钟，玩了实心球，效果比单纯跑步好！