减脂干货分享🈶️
几个新手容易犯的错误⁉️
1⃣️极端的饮食
减脂期间对于饮食的要求更加严格，很多人减脂一周只吃苹果、断碳、或者只吃蛋白质，说白了这些只是短期让你看到体重变化，但是极其容易反弹。大家千万不要把重点放在体重数字上，多去关注体型的变化管理。
而且我们的饮食结构一定要注意各项营养元素的摄入，任何营养素缺一不可，前提是一定要在营养均衡的前提下去设计我们的饮食计划。
2⃣️只训练不配合饮食
三分练七分吃，饮食和训练同样重要。最好的方法就是规律训练并且饮食干净且尽量控制，控制不代表节食不吃、也不代表继续遵循之前不健康、油腻的饮食结构，你要去做一个改变，控制且挑选出适合你且健康的食物、不然就不是一个完整的减脂计划。
3⃣️训练误区·跑步机与举铁
减脂不是只做跑步机、举铁也不是让你变成金刚芭比。首先如果你的体重非常大我是不建议你直接上跑步机的，并且这样锻炼方式在前期确实会掉体重，但是很快就会进入平台期、如果你想要好看紧致的线条和曲线，一定要力量训练配合有氧相结合。
男女生生理结构不同，你要想男生睾酮分泌比女生多那么多、肌肉都长得那么慢，且男生训练方向一般是以大重量为主，反之女生雄性激素分泌少之又少，且以中小重量为主，更不要提随随便便就练出肌肉了。
4⃣️局部减脂概念
比如很多人说我要马甲线、我要腹肌，练了大半年，结果发现腰越来越粗，腹肌马甲线的影子都没有看到。
首先，减脂一定是全身性的，举例：你想要腹部有好看的线条要遵循两个要点，体脂够低and腹部肌肉含量足够（腹部厚度足够）
所以，我们要的是全身的减脂➕目标肌肉的着重塑形，这样才会练出好看的线条！