双节棍的动作，我肤浅地分为四个元素。
打击系：横向*2，纵向*2，斜向*4，加上毒蛇吐信。我个人以为这个元素的基础是横向和纵向。
旋转系：以流星赶月为基础，加以变化而产生各种舞花动作。
换手系：最经典的换手动作就是苏秦背剑（腋下换手）。
反弹系：比较基础的应该是三角反弹（左右腰，以及持棍手的肩）
我觉得可以从每个元素的基本动作入门，进而变化成改元素的其他动作，再组合不同的元素而成其他动作。

流星赶月+白蛇吐信 新手足够练好久了

当然是苏秦背剑咯

先练反弹，第一天练大臂反弹，大臂要放平靠小臂带动棍子完成动作，掌握棍感了再练其他。慢慢来，把每个动作都做标准了，这点很重要，很多新手刚开始动作不标准后面很难改正的。

我当初从正反八开始的

千万别误伤自己，新手建议海绵棍上手。千万别用铁的，更别拿实心木那种。特别是新上手很容易误伤（自己的真实教训）。擦到自己一下真心疼的要命。等你学会正确泄力再换铁或木提升自己。

动作的话，实战我一开始练的正八字，还有十字劈扫这些。花式的话，就转棍吧。一开始掉棍啥的别灰心，那是再正常不过的。注意别抓棍链。我也不是啥老手，但你只要把棍感练好。后面提升不是难事。时间多的话，你可以带着练换棍和反弹，先练腋下换，再练背后换。背后换需要一定的时间来掌握。腋下换配合反弹动作会更流畅潇洒。

苏秦背剑，练棍感，我5年不练了，现在又拿起来感觉依旧在

我抖音也许有你需要的，希望能帮到你

先从拿棍开始劈棍、换手、舞花、转花这四个开始，然后你技术达到一个层次你就不会纠结这些体系问题了

臂棍，螺旋花，正反八

先练好12式。再配合练步法身形。再练劈打实物。再练模拟实战对练。就是这个过程。我就是这么练过来的。

最基础的就是，正反八

多打几次头就学会了