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大佬们都是怎么练习提升的

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多骑就能提升，但是骑的时候是怎么骑的，提高踏频还是保持踏频加大齿比，又或者保持舒适的输出功率骑更远，还是怎么样，平路练习还是爬坡练习，求解答
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2019-10-27 21:00回复
    萌新周四提车，周五叫我一起去骑车，然后被大佬毒打，腿腿蹬断都跟不上我什么时候才能跟上大佬们的速度，跟大家一起愉快的玩耍
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2019-10-27 21:09
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      2025-08-11 18:02:06
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      今天全力骑了一段的水平
      IP属地:广东来自iPhone客户端3楼2019-10-27 21:18
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        我也想跟大家一起排排队开火车
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2019-10-27 21:20
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          才刚提车而已，早着呢。想快速提高很容易，随便骑第一年也能提高不少，但是如果想打下扎实的基础让第二年还能提高，那你一开始得多骑长途提升有氧能力，顺便把城市郊区周边的路线都摸熟悉了。
          IP属地:福建5楼2019-10-27 21:39
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            左转训练吧
            IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2019-10-27 22:00
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              去公路车训练吧问，这个吧大多都是器材党，腿很菜鸡的
              IP属地:云南来自Android客户端7楼2019-10-28 02:29
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                多骑
                IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2019-10-28 05:46
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                  2025-08-11 17:56:06
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                  当然是升级轮组车架和套件了实在不行来身顶级骑行服
                  来自Android客户端9楼2019-10-28 13:56
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                    先试试连续骑50公里不休息能不能坚持。能就是肌肉爆发力不够，去连腿的肌肉，多吃蛋白质。50公里不休息做不到就是肌肉耐力太差，可以去练间歇冲刺
                    IP属地:北京来自Android客户端10楼2019-10-28 14:55
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                      打好有氧基础 有氧能力达标了就提升ftp 循环往复 踏频肯定是要练习的 对于大多数人来说 爬坡的话提升应该比平路好 舒适的姿势可以去做fitting 能学到很多的
                      来自Android客户端11楼2019-10-28 20:50
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                        这张图说明一切
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2019-10-29 16:35
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