最上段先说热身最下段再说压腿，因为一般都是先热身再压腿。
热身方法有三种，踢腿，跑步，用热水泡脚。
我朋友读武汉警校，他是练散打和擒拿这两种，他是先跑步热身再压腿。
跑步热身再压腿效果比较好，冬天洗个热水澡再压腿就痛感韧带软软的好压得很，效果特别好。
近日看到好几个人说有些人骨骼注定压不开横叉，我压腿方面的阅历丰富:
我觉得他们说的那些压不开横叉的人只不过是压腿时间太短，
凡是压半个小时以下的都叫做压腿时间太短，最少压1个小时才叫压腿时间长。
他们说的那些压不开横叉的人顶多是压几个月，然后几个月他们下不了横叉，他们就说有些人骨骼注定压不开横叉。
其实呢？几个月压不开横叉并不代表注定压不开横叉。
时间可以压开横叉，一年不行两年，两年不行三年，别说是韧带，连髋部关节的压得开。
我见过18岁的三个月练成横叉，我见过22岁的两个月练成横叉。
我见过34岁的一年半练成横叉，我也见过40岁的一年练成横叉，我还见38岁的7个月练成横叉。
我就过有一些人练横叉起码一年多才压得开左腿的韧带，
总之，只要用时间去压腿没有练不成的横叉。
有些人问，为什么能下横叉也踢不了高鞭腿？
这个问题不难回答，高鞭腿是胯部和腰部。
也就是说，高鞭腿不只是练横叉，除了横叉还要练腰，腰是侧压。
其实不一定要下得横叉才能踢鞭腿，有些人横叉离地还差十三厘米都能踢高鞭。
横叉不是用单杠来练的，单杠练不出横叉的，横叉是在地面上直接左右腿分开下叉来练的。
我见过有些人说横叉还差十厘米就怎么压都不下去了，其实好多人人十厘米几天就下去了。
其实可以像练舞蹈的那样把杆上压旁腿辅助那十厘米就下去了，还可以用耗腿的方法辅助十厘米自然而然就下去了。
好多人练横叉都压青蛙，但是如果韧带没有一定的柔软度压青蛙容易痛得第二天就压不了腿了。
所以，还是用耗腿的方法比较好，只用压腿和耗腿这两种方法就行了。
练横叉这种东西，每天压一次腿和每天压两次腿效果都不一样。
比如，每天晚上压一次1个半小时，或者早上压一次半小时晚上压一次半小时总共是两次。
就是说每天压一次1个半小时还不如每天压两次半小时的效果好。
不过压腿的建议，每天最少压半个小时最多压两个小时就可以了。
由于横叉都是在地面直接下叉来练的，而且要用两手撑地。好多没压过腿的韧带不够柔软，刚开始都是脚长手短或腰高手低不好大力，所以压腿感觉没有拉伸感。
最好是地面下叉手扶一张50厘米的凳子借力，这样压腿更好发力，压韧带的效果也好些。
下叉离地面可以稍微低一些了就换一张低一点的30厘米的凳子，继续按上面说的方法来练。练到下叉可以离地面很低的时候就换一张10厘米的凳子，仍是按上面的方法来练，这样不久就可以下横叉了。
横叉练习方法如下:
第一个月第一个星期每天压5分钟，第二个星期每天压10分钟。
第三星期压15分钟，第四个星期压20分钟。
第二个月开始每天压1个小时，早上压半小时晚上压半小时，加起来1个小时。
压完腿之后就耗腿，能耗多久尽量耗多久，耗腿的意思是压腿压到极限然后保持那个姿势定住不动尽量长久，
我朋友83年的05年才读武汉警校，他就是用这个方法练的，他两个月就练成横叉了