练五禽戏差不多2个多月。谈点感受。

有启发

4）呼吸和吸氧量。
五禽戏锻炼呼吸也是在重要一环，做的过程中我没有可以去调节。一般按照身体动作的关心就能比较好的做好呼吸，升吸降呼，大家一般都能做到。我主要是在每节操的调整呼吸的阶段，运用了腹式呼吸，就是吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候收紧肚子。然后最后引气归元的时候继续腹式呼吸，起式的时候也是腹式呼吸。这样可以保证有14次腹式呼吸。起式3次，5节操5次，引气归元3次，双手叠于腹前的时候3次。腹式呼吸可以通过运动六腑达到按摩五脏的效果。加强五禽戏的效果。
吸氧量，也是重要一环，人在早上锻炼的效果较好，在绿化程度较高的地方空气清新，氧含量比较充足，还有负离子也比较充足，一样的锻炼时间和呼吸，能够吸入更多的氧气，这样可以提高人的肺功能，给身体提供更多的氧气，让身体得到更多滋养。所以一般好的锻炼时间和地点，大多选择在早上公园或者有树木的地方。
为了达到更多的吸氧量，我最近特意到我家前面的广场边上的大树去做五禽戏，感觉确实比家里舒服多了。安静，空气清新，视野也比较好。做好后再拉拉筋骨感觉很舒服。
5）松和紧，对抗于拉伸
锻炼身体的时候气血在身体里面运转，运转的越顺畅锻炼的效果就越好。岁数上去了。这个时候的身体很多地方都是淤堵的，如何更好的冲破这些淤堵，在五禽戏里面教学过程中老师要求有松紧的变化，比如熊市熊晃，手的前后运转的时候，要求一会松一会紧，松紧之间其实就是在急速血液的流动，造成人为的体内加压，还比如虎举的手型的松紧都有如此效果。大家其实都在做，但是有的人是有意识的做，有的是无意识的做，无意识的做可能有些地方就做的并不是很到位，所以还是要理解这个原因，才能达到更好的效果。我们要不断的改变身体的松紧。给体内的气血更好的助力。
对抗拉伸的话我觉得五禽戏有很多动作是有拉伸的效果在里面的，我们很多时候只是无意识的去做，但其实可以有意识的进行对抗和拉伸的运动。比如熊晃的两手前后摇晃的时候，在最高点，可以有意识的扩张胸部，把两手的位置尽量往前后拉伸，这样既锻炼的肩部，也锻炼到了背部和前面的肺部。

6）平衡
五禽戏里面有很多单腿站立的动作。刚开始我站的非常不稳。比如鹿奔，比如鸟戏。这些动作不但是单腿站立，而且单腿站立后另一足还有动作，确实不容易站稳。经过2个月的锻炼，我感觉我的平衡能力增加不少。在做这些动作的时候已经很少会晃动。甚至感觉脚底有一种特别稳定的感觉。我特意去查了一下单腿站立的平衡对人健康的影响。发现单腿站立时间越长的人健康水平就越好。反之则越差。从这个角度看，单腿站立的时间我们可以慢慢做，不用急，把时间放长一点也无妨。
找了点资料：
单腿站立锻炼的好处：
单脚站立有益于身体健康，对诸多疑难病有较好的疗效。单腿站立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这一方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。
提高平衡感和协调性
闭着眼睛进行单脚站立时，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。同时身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。
对于大多数人来说出现身体不适都是由于身体不协调所导致，一些肢体病也是因为五脏六腑和四肢之间的不和谐导致的。而单腿站立的健身方式就可以调节我们身体的平衡，锻炼我们腿部和双脚的肌肉。

要有意识的在动作中加入拉伸经络的小动作。
======
为什么不做大开大合、拉伸全身经络的大动作？

当初炼了几天就感觉自己很舒服了

很棒！

五禽戏自由论：练习自发式五禽戏已有两月有余 ，出现过好多神奇动作 ：五形全出过、大睡、打坐、好像还有念经......好多好多无法解释的动作 求解？

我刚刚开始练一周，睡眠明显好多了