跑到自己趴在地上起不来为止

两公里 慢慢加到五公里

跑步不能每天跑

一周3~4次。每次40分钟，坚持不下来的话就把速度减慢，注意速度是最不重要的。能力上来以后，想加到多少就随你了。

刚开始随便跑跑 慢慢提高到坚持1小时左右 不要每天跑 一周最多3.4次 这就是提高你体力的。真要爽 我们大学时候训练是5公里热身，然后50米全力冲刺，冲一波，休息30秒 再来一波，冲到你趴地上，别人踢你都不愿意动，然后休息会，再慢跑个几圈，结束。可以参考下。