轻松跑：05:09 - 05:30 （10-30k）
马拉松配速：4:40左右（10K-30K）
间歇跑：4分钟左右
800米：不低于03:10
600米：不低于02:22

没必要追求健康就好

没必要追求健康就好

不要急

照配速表训练

没必要追求健康就好

315的跑力值和建议配速区间：

320的跑力值和建议配速区间：

没必要追求健康就好

@矰 @Z战狼L @上马310 @不太喜欢摆渡
谢谢各位！
还有个问题很一直疑惑，乳酸门槛跑要跑多久呢？是越久越好还是跑到一定时间或者距离就可以了？

关于乳酸门槛跑：

最好的训练方式就是接近实战

跑步配速千万条，健康第一条

全马310以内感觉没必要练间歇，平时多跑跑15公里430配速，周末拉个450左右的30+，偶尔415怼个10公里，月跑量300左右，3个月后315没问题，反正我去年首马前3个月就是这么跑的，然后首马跑了315。