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你好，老朋友
微课堂内容：
什么是过渡期饮食？
过渡期饮食操作方法及注意要点。
01
过渡期定义

经过减重期的减重成功，在完全恢复正常饮食之前，需要循序渐进地导入GL值（GL指食物血糖负荷）相对较高的食物，寻找能量摄入和消耗的平衡点，让身体对能量和碳水化合物有一个缓冲阶段，以便于日后体重的维持。
//注意：设置过渡期的原因：
---有些人可能会问能不能跳过过渡期，直接进入维持期？
---注意是不可以的，减重期的饮食处于严格的控制状态，身体糖原是缺乏的，如果直接恢复到高碳水化合物的饮食结构，身体会对食物超量吸收。
如果是慢慢恢复正常饮食的话，是不会出现大的体重波动的。
02
过渡期饮食指导
逐步增加主食，减少营养棒
逐步提高碳水化合物的比例
学会选择适合自己的食物（从早餐开始慢慢有变化）
区分碳水化合物好坏的标准是：食物的升糖指数（简称GI），碳水化合物坏的会造成血糖快速升高。
// 具体看下图：

03
如何制备低GI食物

注意：营养师是会根据每个人不同身高体重做改变的，个性化饮食指导。
// 饮食示例：
过渡期分为四周，每个星期增加的食物不一样，在第一二周慢慢叠加的基础上，营养棒减半，食物逐渐增加，第四周饮食几乎不再限制。




04
过渡期注意事项

课堂精彩


看完这篇，朋友们对于过渡期有一定的认识了吗？