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7个徒手动作，治上班族弯腰驼背的尴尬！

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现代社会
因为生活节奏快
工作压力大
大家多多少少
都会有一些体态病

圆肩驼背
腰酸背痛
已经是很常见的

虽然很忙很累
但是也不能放弃治疗
就算时间有限
每天也尽量
抽出30分钟时间
在家做一做力量训练
1楼2018-06-20 09:28回复
    2楼2018-06-20 09:29
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      肌肉组织可以
      稳定和保护骨骼
      对于体态改善
      有很大的帮助

      希文虽然拯救不了
      程序员的脱发
      但是可以拯救
      上班族体态病的尴尬
      让你的气质提升一些
      3楼2018-06-20 09:30
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        4楼2018-06-20 09:30
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          1.跪姿俯卧撑

          解析：整体的上肢力量训练，增加上肢的肌肉和力量，力量足够的人，可换成标准俯卧撑。
          5楼2018-06-20 09:30
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            2.侧撑肘膝尬击

            解析：单侧平板撑，可以锻炼身体的核心力量，还有一侧的侧腹肌，屈膝抬腿做肘膝尬击，可以训练到一侧的臀部。
            6楼2018-06-20 09:31
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              3.俯卧划船

              解析：俯卧挺身划船，训练背部的力量，充分活动肩关节，放松肩背肌肉。
              7楼2018-06-20 09:31
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                4.俯卧挺身

                解析：通过挺身挤压背部，训练背部肌肉，背部肌肉提升，可以有效改善圆肩。
                8楼2018-06-20 09:31
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                  5.俯撑抬腿

                  解析：锻炼臀部的肌肉，能有限改善骨盆前倾，改善腿部的形状。
                  9楼2018-06-20 09:31
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                    6.俯卧撑伸展

                    解析：变式俯卧撑，除了锻炼上肢力量，增长上肢肌肉，还可有效活动肩部关节。
                    10楼2018-06-20 09:32
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                      7.平板撑转体
                      解析：增加平板撑的难度，在训练核心力量的同时，充分训练肩关节，改善圆肩和腰酸背痛。上述动作每个动作10~15次，每个动作2组，一周坚持2~3天。
                      11楼2018-06-20 09:33
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                        12楼2018-06-20 09:34
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