仰泳打腿的特点
仰泳打腿的作用和爬泳打腿的作用是基本相似，主要保持身体在水中的位置，除此之外还可以产生一定的推进力。所以仰泳打腿真的很重要，除了保证身体的平衡外，还能给身体一个稳定的支撑力。


举个例子，您还记得豹子的尾巴吗？它的尾巴有什么作用呢？是不是起到平衡的作用呢？没错，确实是起到非常有效的平衡作用。它们在快速扑食时，尾部从原来柔软的状态变得特别的坚硬有力，与身体其他身体部位快速的协调配合。

快速有力的仰泳打水就是对发挥上臂和躯干的力量也起着非常重要的作用。仰泳腿打水由上踢和下压两部分组成。仰泳腿的技术与爬泳腿相似，同样也是鞭状打水动作。但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰泳腿上踢开始时膝关节弯曲的程度大于爬泳向下打水时膝关节弯曲的程度，打水的幅度也要比爬泳打水的深。

仰泳腿左腿上踢

仰泳腿左腿下压
仰泳时，由于身体的纵轴转动，仰泳腿的动作并不是垂直向上和向下的。伴随着上踢和和下压的还有髋关节的转动，上踢的方向是内上方，下压是外下方。为了保持身体的流线型，两脚分开不要过大，应处于身体横截面之内(尽量保持于肩宽为准）。

上踢和和下压的随着髋关节的转动而转动
仰泳打腿的下压
因为腿下面的水对腿产生的向上的压力，下压动作的前半段是直腿完成的。膝关节和踝关节应自然放松。由于伸髋，大腿带动小腿下压。到一定深度后，大腿停止下压，在腰腹肌肉群的控制和协同作用下，转入上踢过程。此时小腿和脚在惯性的作用下仍继续下压，使膝关节弯曲。之后，小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。

仰泳腿下压动作
当脚的位置低于臀部时，下压动作应适时停止，准备进入上踢。过度下压必然会破坏身体的流线型，造成增大的形状阻力。脚适宜的打水幅度为40~45厘米。

腿部开始下压

下压结束，准备上踢
仰泳打腿的上踢
腿上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。上踢开始时，足内收，大腿带动小腿和脚屈膝向上踢水，在踢水的过程中逐渐伸膝。上踢时，踝关节跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的屈，叫做跖屈），踝关节的灵活性对踢水效果起着非常重要的作用。

仰泳腿上踢动作
当大腿移到接近水面时应该开始转为下压。由于伸膝肌群的带动，小腿和脚在惯性作用下加速向上用力踢水，形成鞭状踢水动作。当膝关节完全伸直时，上踢动作结束，此时脚趾头应该恰好位于水面或者略低于水面。

腿部开始上踢

上踢结束，开始下压
上踢动作要把握好尺度，在任何情况下，膝关节、小腿和脚绝对不能踢出水面。踢水的感觉像开锅的水，或者像泉水的涌动，看着挺沸腾的但不会飞花四溅。

踢水的感觉像开锅的水，或者像泉水的涌动，不能飞花四溅
仰泳腿打水的常见错误主要没有绷住去踢水脚面，大腿上提的过高导致膝关节出水面，或者小腿比较低没有水花

大腿上踢导致膝关节出水面

小腿过低