近年来，常常会遇到一些育龄期的女性拿着自己的体检报告来咨询：“体检时乳腺彩超提示有乳腺增生，这是严重的疾病吗？我应该怎么治疗？这种情况与饮食有关系吗？平时生活中应该注意些什么？”其实，乳腺增生是女性最常见的乳房生理性或病理性改变，随着大家的生活水平和医疗仪器的检测分辨率提高，女性乳腺增生的检出率呈逐年上升的趋势，而且检出年龄也呈低龄化。
在正常情况下，女性的乳腺在体内各种激素（特别是雌、孕激素）的作用下，随着自己月经周期的不断变化，乳腺也会周期性地呈现出增生和复旧的改变。如果由于某些原因导致机体内分泌激素失调，特别是雌激素水平增高，就可能导致乳腺组织过度增生和复旧不全。当这种情况持续存在一段时间以后，增生的乳腺组织不能在正常的周期内完全消退，就形成乳腺增生症。所以乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全。当然有的乳腺也会出现正常腺体结构的紊乱，这种属于病理性增生。由此看来，大家不必过分恐慌，乳腺增生不过是一种非炎症、非肿瘤的乳腺疾病，甚至有时候还仅仅是一种生理表现，在35-40岁育龄期妇女人群中是非常常见的。
但是不少有乳腺增生的女性却有非常明显的临床症状，她们常常会诉说自己的乳房可以摸到肿块，乳腺部位有疼痛或者有轻微的压痛，有的女性还会谈到上述这些症状在月经前期会加重，月经来后逐渐缓解。那么，我们在日常生活中怎么做才能缓解乳腺增生的症状或者防止乳腺增生的发生呢？
现代妇女除了需要工作，还要兼顾家庭和生活，甚至还要为了自己能力提高而不断地学习，所以现代妇女所肩负的压力一点儿也不比男性少。但是压力归压力，自身的调节是非常重要的。首先，我们必须在繁重的工作学习中注意安排适当的休息时间，做到动静结合，千万不要过劳；另外，适度的运动不但可以增强体质和机体的抗病能力，还可以很好地调节我们的情绪，随时保持愉悦的心情。持续而良好心情和心态可以调动人的主观能动性，提高机体的免疫功能。而乳腺增生的患者往往存在内分泌失调的情况，所以生活一定要有规律，同时注意保持性生活的和谐。
对于乳腺增生患者来说，生活方式的改变是非常重要的，其中饮食方式的改变尤为重要。乳腺增生患者每日应该摄入适当的能量和营养素，千万不要摄入不足或过量。饮食营养的搭配要均衡，做到荤素搭配，多吃蔬菜、水果、肉类、蛋奶类等，其每日摄入量应该根据各人的身高、体重和身体状态进行决定，严禁吸烟和喝酒。
乳腺增生患者应着眼于改变既往的一些不良的饮食习惯，少吃油炸食品，减少动物脂肪、甜食的摄入，不要过多地进食一些补品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，如糙米、玉米、全麦片、少吃精米、精面，保持大便通畅，就能有效地减轻乳腺胀痛的症状；常吃一点儿富有营养的干果种籽类食物作为零食，如葵花子、芝麻、南瓜子、西瓜子、花生、核桃、杏干、杏仁、葡萄干等。
给大家推荐一些可以提高机体免疫力的食物：如菌藻类的黑木耳、香菇、海带；蔬菜类的花菜、芦笋、胡萝卜、洋葱、南瓜、韭菜、西红柿；水果类的桑葚、猕猴桃、大枣；对于禽肉类，应少吃红肉，可适当选择虾皮、蟹、青鱼、虾、文蛤、牡蛎等。
如果患者有乳腺肿胀疼痛的症状，可以在日常饮食中注意添加薏米、丝瓜、赤豆、芋艿、葡萄、荔枝、荸荠、鲫鱼、鲛鱼、海带、泥鳅、田螺等。
当然，乳腺增生的患者一定特别要注意一些饮食上的禁忌：
1、不要吃燥热的、辛辣的、刺激的食物。如过量进食蒜、胡椒、花椒、辣椒、狗肉、羊肉等这些燥热性的食物，常常会导致乳腺胀痛症状加重。
2、少吃或者不吃油腻食物和甜食。如肥肉、红油火锅，炸油条、炸麻花等油炸糕点和奶油糕点。
3、尽量避免使用含有雌激素的药物，不吃用雌激素喂养的鸡、牛、猪、鱼等。但是大家不要对于摄入豆制品有所顾忌，适量的豆制品摄入反而有益于乳房和女性健康。
在正常情况下，女性的乳腺在体内各种激素（特别是雌、孕激素）的作用下，随着自己月经周期的不断变化，乳腺也会周期性地呈现出增生和复旧的改变。如果由于某些原因导致机体内分泌激素失调，特别是雌激素水平增高，就可能导致乳腺组织过度增生和复旧不全。当这种情况持续存在一段时间以后，增生的乳腺组织不能在正常的周期内完全消退，就形成乳腺增生症。所以乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全。当然有的乳腺也会出现正常腺体结构的紊乱，这种属于病理性增生。由此看来，大家不必过分恐慌，乳腺增生不过是一种非炎症、非肿瘤的乳腺疾病，甚至有时候还仅仅是一种生理表现，在35-40岁育龄期妇女人群中是非常常见的。
但是不少有乳腺增生的女性却有非常明显的临床症状，她们常常会诉说自己的乳房可以摸到肿块，乳腺部位有疼痛或者有轻微的压痛，有的女性还会谈到上述这些症状在月经前期会加重，月经来后逐渐缓解。那么，我们在日常生活中怎么做才能缓解乳腺增生的症状或者防止乳腺增生的发生呢？
现代妇女除了需要工作，还要兼顾家庭和生活，甚至还要为了自己能力提高而不断地学习，所以现代妇女所肩负的压力一点儿也不比男性少。但是压力归压力，自身的调节是非常重要的。首先，我们必须在繁重的工作学习中注意安排适当的休息时间，做到动静结合，千万不要过劳；另外，适度的运动不但可以增强体质和机体的抗病能力，还可以很好地调节我们的情绪，随时保持愉悦的心情。持续而良好心情和心态可以调动人的主观能动性，提高机体的免疫功能。而乳腺增生的患者往往存在内分泌失调的情况，所以生活一定要有规律，同时注意保持性生活的和谐。
对于乳腺增生患者来说，生活方式的改变是非常重要的，其中饮食方式的改变尤为重要。乳腺增生患者每日应该摄入适当的能量和营养素，千万不要摄入不足或过量。饮食营养的搭配要均衡，做到荤素搭配，多吃蔬菜、水果、肉类、蛋奶类等，其每日摄入量应该根据各人的身高、体重和身体状态进行决定，严禁吸烟和喝酒。
乳腺增生患者应着眼于改变既往的一些不良的饮食习惯，少吃油炸食品，减少动物脂肪、甜食的摄入，不要过多地进食一些补品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，如糙米、玉米、全麦片、少吃精米、精面，保持大便通畅，就能有效地减轻乳腺胀痛的症状；常吃一点儿富有营养的干果种籽类食物作为零食，如葵花子、芝麻、南瓜子、西瓜子、花生、核桃、杏干、杏仁、葡萄干等。
给大家推荐一些可以提高机体免疫力的食物：如菌藻类的黑木耳、香菇、海带；蔬菜类的花菜、芦笋、胡萝卜、洋葱、南瓜、韭菜、西红柿；水果类的桑葚、猕猴桃、大枣；对于禽肉类，应少吃红肉，可适当选择虾皮、蟹、青鱼、虾、文蛤、牡蛎等。
如果患者有乳腺肿胀疼痛的症状，可以在日常饮食中注意添加薏米、丝瓜、赤豆、芋艿、葡萄、荔枝、荸荠、鲫鱼、鲛鱼、海带、泥鳅、田螺等。
当然，乳腺增生的患者一定特别要注意一些饮食上的禁忌：
1、不要吃燥热的、辛辣的、刺激的食物。如过量进食蒜、胡椒、花椒、辣椒、狗肉、羊肉等这些燥热性的食物，常常会导致乳腺胀痛症状加重。
2、少吃或者不吃油腻食物和甜食。如肥肉、红油火锅，炸油条、炸麻花等油炸糕点和奶油糕点。
3、尽量避免使用含有雌激素的药物，不吃用雌激素喂养的鸡、牛、猪、鱼等。但是大家不要对于摄入豆制品有所顾忌，适量的豆制品摄入反而有益于乳房和女性健康。
