给大家科普一下蛋白粉，肌酸，氮泵，支链氨基酸，的区别和功效吧
1.蛋白粉 主要作用就是在高强度运动后，肌肉纤维撕裂，肌肉需要更多的蛋白质来补充撕裂的肌肉，以达到肌肉增长和力量增强的效果。如果饮食达标其实可以说是不需要蛋白粉的。
2.肌酸 一种含氮有机酸，存在于人的脊椎和骨髓中，同样机体本身含有，但是身体合成速度缓慢，这也是造成再剧烈运动后身体疲劳没有得到改善的主要原因，通过补充肌酸可以提高肌耐力，改善疲劳。
3.氮泵 本质上就是咖啡因类的兴奋剂，短时间内提高爆发力和肌肉力量，也可以说是肌酸的升级版，但是对于部分咖啡因敏感性低的人来说，效果不明显。
4.支链氨基酸
含有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，主要作用就是促进蛋白质的合成，和胰岛素的释放，一方面有减轻脂肪的功效，另一方面也有促进肌肉合成的作用。
个人建议
如果需要补充的情况下，选择肌酸和bcca比较合适，前提是保证热量盈余，另外肌肉大小和力量成正相关，但不一定成正比例，不需要过于畏惧肌肉增长，适当的增长体重对于田径的发展是良性的。