练习过的一项技术，就是马步推砖。后来在网上无意间发现三千兄也讲了这个，就凑个热闹，说一下当年怎么练的。

马步推砖，当年在武馆时，教练教授的功力训练法之一。由于我进馆时已经是2000年，教练为了多收学生早已把此项训练温柔化，以便与时俱进，免得学生半夜卷铺盖逃跑，但是还是有一定运动量的。

温柔化以后，训练安排每周两三次，都是下午练。推砖是众多功力训练的第一项。众兄弟马步站定，双手持砖收于腰侧，旋转推出，旋转收回。200推一组，连续六组，共1200次。要点，每次要把手臂推直（这与似直非直，似弯非弯的直拳不同）；不可单用臂力推砖，要使上腰脚之力，要练整体劲力。

这是温柔化的练法。教练一再宣称，马步推砖练得好，能够拳到人倒，不可轻视。后来私下打听前辈，以前教练怎么让大家练的。回答:基本每天一次，不分组，一口气1200推。

普通人初练，极少有人能标准拿下200推。我一开始时，每手半截砖，一开始手臂能伸直，很快两臂吃力不由自主就成了弯的，越来越弯。而且手指头很快开始疼，让人想把砖给扔了。碍于教练在盯着，别人也在努力坚持，自己也硬撑下去了。还有一点，就是砖头磨手。由于捏砖头捏不牢，摩察不可避免，手上的皮会有磨损。这时候一要提高功力，二吗，善于观察。比如，选握棱角不尖锐的地方。时间久了，砖头会被磨得趁手，指力上涨，也没那么多摩擦了。

练过一段时间，换成整砖。然后增加次数，每组三五百六七百不定，最后一口气1200推。等能够轻松造成这个训练量，就可以每手捏两颗整砖，勇猛开练了。日久天长，腰腿臂力拳劲指力都会明显增长，配合其他训练，一拳打倒普通人问题不大。

欢迎多多献身说法，让大家有个更深刻的认识，实话说早就听说过推砖，可是没得高人'真传！自己又愚钝，实在看不上这种东西，谢谢楼主分享，现在踏实练起来！

有营养的都顶起

写的挺棒，特别是每天一千二百的训练量，目标啊兄弟们。加精。兄弟继续分亨啊

我原本想发的，被你抢先了
东西写的不错

谢谢楼主的现身说法，现请教一下，每次推砖到最后会不自觉地驼背，是背部力量不够吗?如何可以改善？

好家伙1200！我一组100推到后面成青龙探爪了

谢谢楼主分享，大赞👍

顶顶顶