每次阶段加5公斤，一个、两个西瓜。

你好吧友，我是说第一次负重练习背10公斤怎么样？如果能背动，每次爬山在增加几公斤吗？ 我意思是新手负重大概一般负重多少斤合适？

有人在吗？分享一下负重经验，谢谢！

什么山？关键是

同是新手，不过端午重装太行山我是第二次玩，早上刚回来。我这是第一次重装吧第一天35斤左右，第二天早上背了个西瓜大约45斤了有，一般负重的话是自己体重的百分30左右，一开始可以少背点。最好就是跟有经验的老驴出去玩，能学到不少，跟商团之类的真是一点意思也没有，等以后会玩点的话什么气罐，饭锅，鸡蛋小米麦片啥的有的你背的
注意一点，也是我这次吃亏的教训，一开始走了一天多自大没穿袜子，结果皮被磨掉一大块，最后拿了同行的驴友的袜子，好包（不至于多好的包，前提是你装包装的好能省很大的力气），好鞋，好袜子，好登山杖。

背西瓜 被吃喝的去山顶卖，既能锻炼身体 也赚钱

我一般就是80L背囊装满

四分之一

帮顶

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不要负重登山，容易半月板损伤。