之前发过一个帖子，是介绍如何自制龙门架练习侧压等动作，但是有弊端比如挂门上会损坏门框而且不能调节高度等。
现在我介绍另一种方法，不仅有价格便宜（成本在200之内），而且可任意调节高度、体积占用小、牢固美观、可引体的优点。
步骤一：从某宝买图示这种室内单杠，反正一搜一大堆，有朋友问为什么要买这种单杠而不买那种大的，因为这种虽然做引体有点不稳，但是做龙门架还是很稳的而且有一个显著特点就是体积小，净重只有11KG。
本人老家空间不大，只有这一点可训练的空间，所以我把单杠上面挂一个滑轮，一根绳子，这样放置。
至于滑轮和绳子，淘宝里或五金店一大堆，成本不过25元。
这是中位：

这是高位：

步骤二：如图这样单杠放置，不能掉头因为这样最牢固。然后把腕力桌如图放置：
这是中位：

这是高位：

这是本人训练时的两种侧压：


说明：单杠为什么要反过来放因为有个衡量刚好是一米高度，可以抵在桌面板，这样就很牢固。
是不是很简单方便而且很实用？有了这个自制龙门架，不仅平时室内引体方便了，而且显得美观不累赘，牢固、可以在腕力桌上练各种姿势，这样的好处是接近实战。可挂毛巾或各种把手训练，推荐动作：毛巾旋前、毛巾旋后、毛巾引体、粗把侧压、指力把手训练、锥形把手训练、卷把训练等。