买了内存条焊在主板上的笔记本咋办？

再加一条

也就是说，你的笔记本除了板载内存，就没有其它内存插槽了？如果是这样的话，你这笔记本基本上是不可能再做升级的（并没有什么移动外接内存条巴拉巴拉的）。内存长时间占用达到90%不会出现致命的影响，但唯一的结果就是卡，相当卡（空闲内存太少则许多软件缓存数据无法预加载，则开启软件明显卡顿）。
根治的办法是没有的，缓解的办法倒是有，那就是重装32bit的系统（32位系统对内存的占用比起64位的大大减少，这也就能在一定程度上缓解你当前的窘境了）。
不过这显然意味着你当初购买笔记本的时候没有考虑到后期扩展这一问题。