2016年11月29日（上午）
混元桩第213天
站桩60分钟，状态良好。工作、生活、练功，都要有规律才好，平平淡淡，温馨而充实。不喜欢大起大落、喧闹张扬的生活方式。
今天再说说“敛臀裹胯”。
如果屁股不撅，那么尾骨和腰椎就处于上下垂直状态，但为了拉抻脊椎，让后背各肌肉组织产生矛盾争力，以及前后左右上下的撑劲，就不能让尾骨是个直的，而是通过向内收一点，形成一个稍微的弯，让整个后背变成一个大圆弧形。这个尾骨向内一收，就是“敛臀裹胯”。就是屈膝之后，胯部往前一顶（注意，只是胯！），大约有3、4厘米左右，这样，尾骨就等于是往两大腿之间藏了一点，这就是“敛臀裹胯”。
做这个动作时，除了胯部向前顶了一下之外，身体其他任何部位都不得发生变化，尤其是膝部不可随着顶胯而向前移动，出现膝盖超脚尖的现象。也不能随着顶胯，出现上身后仰，顶胯就顶膝，顶胯就后仰，是最常见的错误，而这两个错误，是绝对不允许的。这两个错误，都属于桩架中的大忌，会出很大问题。