目前自重健身最畅销的书籍就是《囚徒健身》这本书了，作者犀利的眼光监狱式的口吻和丰富简单易学的教学内容使得这本书成为当之无愧的自重健身经典书籍，然而只要大家稍微留意就会发现在《囚徒健身》之后还有《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆发力》三本书，同样出自神秘作者保罗·威德之手。那么问题来了，这四本书什么关系？应该怎样去读并且去应用呢？

第三本书是《囚徒增肌》，这本书虽然很薄，但是内容很厚，书里作者一改文笔，提及了很多专业术语，书中仅有一部分讲解动作健身，更多讲的是理论，是关于如何自重健身增肌增力的理论，作者概括了十大策略，并讲解了《囚徒健身》的计划模板安排 的原理并附带多个计划模板以供参考。
这本书适合已经对自重健身有所领悟的朋友阅读，有些内容需要多次阅读才能理解，建议初级训练者先不要读，因为有的内容看似与前作“冲突”，训练一段时间后再去读，会有豁然开朗的感觉。
看一下这本书的前言，解释了这本书的由来：
本书源于我在PCC （升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）
收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。
这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。
本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。
我在那里等你们，肌肉男们！

第四本书是《囚徒爆发力》，这本书是作者最后一本书（目前来看），这本书紧扣书名，讲的就是如何通过自重健身来训练爆发力，通过六功（爆发俯卧撑、爆发跳跃、鲤鱼打挺、前空翻、后空翻、双立臂）训练爆发力。
这本书虽然是囚徒系列，但内容是自成一派的，如果你想训练爆发力你就入手，不需要考虑其他三本书的感受，看一下作者的解释：
在尝试爆发力训练之前，我应当将《囚徒健身》中的动作练到哪 种程度？
要想使用本书，你并不需要拥有《囚徒健身》或《囚徒健身2》——完全不用。然而，尝试爆发力训练前，你应当有一些基 本的力量。对缺乏运动或超重，从而尚未准备充分的人来说，高 爆发性的训练会造成损伤。若想调节关节，使它们充分准备好以 承受爆发力训练中的压力，（妥当实施的）自重力量训练就是最 好的训练方法。倘若你已经遵循了《囚徒健身》中的力量训练体 系来训练，在开始尝试本书的爆发力训练之前，我建议你至少在 俯撑、深蹲、引体向上、桥和举腿等系列中做到第五式。
对打造爆发力与实用速度来说，六功是你能做的最佳练习，正如 六艺对力量和肌肉增长来说是最佳练习一样。即使只努力练习六功中 的一项，你的整个身体在实用速度、敏捷性和爆发力方面也能提升一 个台阶。如果努力掌握了六功的全部练习，你将变得像忍者和丛林猫 的结合体一样。

本贴完结

学习了，有了囚徒12，想追加增肌和爆发力。
增肌是对自己目前的体重不太满意，想再增加点重量，也担心长期练囚徒会把之前健身练出来的肌肉消耗掉。
爆发力似乎暂且不需要，年龄原因。

文章发表在微信公众号“自重健身”，欢迎大家关注留言，完整的问题我都会回复的，好的问题和问的多的问题我会单独写篇帖子发表。
本文是我对四本书的简单理解，大家有何见解可回复互相讨论

如果你努力去发现美好舵

训练一段时间后再去读，会有豁然开朗的感觉。

前排

吧主优酷怎么很久没更新视频了？

使劲顶

额