个人见解，仅供参考
首先，书里说这是对于孩子的练法，为何?
小孩身体，筋骨没定型，有些东西还练不了，只能这么慢慢磨，打基础。另外，练这些要有人纠正，比如，蹲着跑，连错了半月板就废了。
其次，这是练些啥，练了就上天了?
撑着站，是慢慢的练背，通过慢拉的方式把肩背打开，肩背开了，打得远，打得快。
蹲着走，练胯，改变人用膝盖走路的后天方式，变成用摆胯走路，简单说练的是腰马合一。
跪着睡，两脚为两肾，这么一合，心肾相交，是个养气血的办法，同时也可以提升人体协调。
最后，我xx岁，能练吗？
这三个法子，妙。基本都能练，只是讲求个适度。没有师父的，建议在练的时候拍个照，自己看看形态，重心，有没有偏。跪着睡，成人真是别尝试，但是有一妙用，房事之后，用此法一刻钟，可补肾。
以上皆是本人愚见，若有高人看不下去，还请指点，我也算抛砖引玉。