阶段1：下落
注意！是下落！下落！下落！不是下蹲！
这是一个接近于自由落体的身体下落，并不是慢慢蹲下来。有控制的下蹲会让这个过程变成离心收缩，这样在你上半身还有余力的时候腿就已经软了。正确的做法应该是放松身体自由下落，手臂微屈撑在膝盖前方。

阶段2：伸腿下沉
伸腿、下沉身体是同时进行的，并不是先伸腿再做俯卧撑。如果把俯卧撑单独分出来做一个动作，会让立卧撑跳变成无氧训练，尤其是女生，往往做着做着就会因为俯卧撑无法完成而终止，实际上有氧耐力并没有达到上限。
另一个要点，在伸腿下落时，全身要紧绷，腰部保持平直，或者微微拱起，不能下榻。腰部下榻的姿势无法让腹肌发力缓冲，力会直接施加在腰椎上，容易造成腰肌劳损。

手臂肌肉拉伤怎么办！

插

顶，好贴！

大神又有教程贴啦镇楼图太少差评

楼主，想请教一下，BMI20，体脂16，腹部腰部赘肉多的应该先减脂还是直接做塑型

背上的肉多怎么减

扣扣多少

饮食再详细点呗

BMI24，体脂20，腿有点粗(肌肉偏多)。我现在改怎么练呢

群号多少

顶

楼主继续更啊