挥刀练习，就是我们说的摆振或者摆正、素振等等，公认的剑道基础之基础。也是我们习剑求道之人需要花一生去做的基本练习。但真正能够理解这种练习，并有效实践的剑友，并不是很多。不同的老师也会指导我们略有差异的挥刀方法，在此仅介绍一种刘海鹰先生比较推崇的挥刀练习方法，希望对剑友的练习有所启发。


一、挥刀前的KAMAE

标准的KAMAE姿势大家都是清楚的，在此不做赘述。而我们练习中的KAMAE有些许差异：

1、左脚完全着地，包括脚后跟也要紧贴地板。左腿蹬直，腿弯处绷紧力道。当有外力挤压腿弯处时，也不可弯曲。此时左腿分担60％的体重，而非我们常规的50％；

2、腰胯部保持紧张，使脚跟、小腿、大腿、腰部、背部、颈部保持完整连接的构造；

3、双手按照标准的海螺手，挂住竹刀，虎口向前，大拇指向下；

4、双手从腹部两侧“环抱”到腹前，大臂要求紧贴两肋，是贴而不是夹，其目的在于放松。手臂处于自然伸直状态，而不是绷直。如同练习前冥思的感觉。之所以要求这样握刀，是为了不给胸腹带来压力，如果手臂绷直，必然肌肉紧张同时挤压胸部，无法进行有效的伸展与呼吸。

二、分解挥刀动作

挥刀是全身的整体联动，为了方便大家理解和感受，分别说明一下。

1、下肢动作

右脚贴地面向前平行滑行出去，在启动的同时，左腿完成80％的体重支撑。右脚只承担20％的体重。意识上如同右脚踩了一个图钉，轻柔迅速的向前滑行。借助身体的体重完成振足，而非刻意的踏地。

启动后左脚仍旧保持紧绷的状态，脚跟尽量长的留在原地，维持到身体平衡极限的同时将身体向前“绷”出去。在送足的过程中膝盖一定不能弯曲。自然跟上。

其实这个动作如同射箭的工作流程，“左脚跟、左小腿、左大腿、腰部、背部、颈部”就是我们绷紧的弓弦，而面部、胸腹部、右腿、右脚就是弓背。和射箭唯一不同的是：弓箭是向后拉弦，我们挥刀是向前推弓背。到达一个极限时，完成弹射。

务必要感受一拍，而非右左、右左这种两拍的动作。虽然形式上很难区分，但在意识上一定要有所感受。

2、上肢动作

上肢动作的关键就是放松、舒展。手腕的角度不变，手臂不能弯曲，自然伸直。随着下肢的动作，自然摆动。向上摆的时候臂弯到达嘴的高度就可以了，如果继续提高将会对关节构成压力，双臂就自然外扩了。

挥刀的整个过程，左手都是向前顶的，之所以会有上下的动作，也仅仅是与下肢的联动。意识中要体会抬也是落，落也是落的感觉。

整个上肢放弃肌肉感，如同我们变成了没有肌肉的骨骼标本，用骨头在挥刀，将功夫练到骨头里面去。


最初按照这种感觉去挥刀练习，也许我们会觉得很不适应，上下肢形成了明显的对比，一个极度放松，一个极度紧张，其实是我们平时运用上肢太多了，这也正是我们通过练习能够得到最大收获，就是对下肢和速度的训练。想想一下，对手在悄无声息的状态下已经接近了你，而瞬间又爆发了打击，这才是最最可怕的。

希望通过这种长时间的练习，我们都能够在剑道的路途上更上层楼。