1.呼吸运动：去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼吸时腹部肌肉尽量收缩。
2.提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松。
3.臀部运动：吸气时收缩腹肌，臀部收缩，呼气时放松。
4.抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5.仰卧运动：两腿屈曲，双手平伸，吸气时下巴尽量向胸部靠拢。
6.腿部运动：吸气时一脚底平贴床面屈腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，下一次呼吸换另一条腿运动。