第一天为了不停顿，小腿在跑了不到半程就开始胀痛，硬撑着用大腿发力跑完全程，速度慢得很

平时做事情没感觉，跑一段就疼，甚至比第一天更早，什么时候我的腿才能适应？

其它部位累的感觉都不严重，被小腿给耽误了全身的体能发展，真不甘心

补充下，性别女，不要吐槽我弱了我知道

我也是这样 主意拉伸拉伸腿 跑步之前 跑完揉一揉酸痛的地方 长时间不运动也有关 坚持就好

长时间运动后 由于肌肉会由于氧气供应不足进行无氧运动 就会产生乳酸！少量的会与体内碱性的物质平衡掉 剩余的就会堆积在体内！导致肌肉酸痛！一般这种疼痛会在三五天内自动消除。疼痛期间多揉捏肌肉或者进行拉伸微量运动就会加速乳酸的消减。