上身练习(1)
准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。西安亚度舞蹈，西安肚皮舞培训
动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。
注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。
上身练习(2)
准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。
动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。
全部反复：十三遍。
注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。
腰和腹的练习(1)
准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。
动作过程：身体下屈，前压腿。十次。右腿反复全部反复：左、右腿各两遍。
注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。
腰和腹的练习(2)
准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。
动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。(图三十三、图三十四、图三十五)
全部反复：左、右腿各两遍。
注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。